בריאות מהטבע - 6 התרגילים ששורפים הכי הרבה שומן

6 התרגילים ששורפים הכי הרבה שומן ( לפחות 12 קלוריות לדקת עבודה ! )

לפעמים בתקופות שאני מתאמן ולא מרוצה מהתוצאות אני מחפש דרכים יצירתיות להגיע לתוצאות

מהירות וטובות.

 

אם לא הבנת כאשר אני מחפש דרכים ושיטות אימון חדשות אני בעצם מתכוון להגיד לך שאני פשוט מחפש אחרי מחקרים חדשים בתחום הכושר שיגלו לי את "השיטה הבאה" בעולם הכושר.

 

אחת  מהשיטות שנחשפתי אליהם בעבר  זו שיטה בשם אימון צפיפות.

רגע לפני שהגבה שלך מורמת " אימון מה? " תני לי לציין שאת השיטה הזו אני כבר מכיר המון שנים אבל לאחרונה היא מקבלת דחיפה מחודשת כחלק מהטרנד העולמי של לחזור לבסיס/לעבר וזה מה שגרם לי להיזכר בשיטה הזו ולהכניס אותה שוב לחיי .

 

אימון צפיפות זה אימון שפשוט אנחנו מגדילים את התפוקה שלנו באימון פשוט על ידי הגדלת כמות העבודה שלנו על אותה יחידת זמן.

 

 

מה הכוונה?

 

הכוונה היא שבמקום להגדיל את משך האימון אני נשאר בזמן אימון זהה ( אצלי בד"כ 20 דקות) אבל ב-20 דקות האלו אני מגדיל את האינטסיביות של העבודה על ידי ביצוע מספר רב יותר של חזרות ותרגילים.

 

במילים אחרות פחות מנוחה ויותר עבודה !

 

 

מה שאני אוהב בשיטת אימון זו היא שהיא מאפשרת לי לאתגר את עצמי, היא שיטה מדידה מה שמסייע לנו  להשתפר.

 

בואי ניקח דוגמא למשל באימון א עשיתי 10 סבבים של 3 תרגילים ב-20 דקות אז שבוע לאחר מכן אני מגדיל את  עצימות האימון לא על ידי הארכת משך האימון אלא על ידי ניסיון לעשות יותר מ-10 סבבים ב-20 דקות עבודה.

 

למעשה נשארתי ב-20 דקות עבודה והעצימות עלתה אודות לאתגר/שיא שהצבתי לעצמי שבוע קודם לכן.

 

 

שיטה נוספת שתופסת תאוצה למרות שהיא קיימת כבר שנים רבות זה שיטת אימון HIIT או אימון אינטרוולים עצים.

 

הבסיס של השיטה הזו הוא למעשה מעבר בין קטע של ספרינט לקטע התאוששות למשל 30 שניות ספרינט ו-30 שניות התאוששות לסירוגים למשך 20 דקות.

 

את הספרינט אפשר לבצע בריצה, שחיה, הליכה, תרגילים שם משקלן גוף ועוד ועוד…

 

 

מה שחשוב זה לשלב קטע עצים וקטע של עבודה קלה לצורך התאוששות.

 

 

לאימון הזה נקשרים יתרונות רבים שמניתי כבר בעבר בבלוג ולא אציין שוב , רק אספר בקצרה שזה

 

אחד האימונים  הטובים ביותר לשריפת שומן מהירה בזמן האימון וגם עד 48 שעות לאחר שכבר סיימת אותו.

 

 

 

 

אלו תרגילים כדאי לבחור לאימון HIIT שלך או לאימון הצפיפות שלך?

 

כל תרגיל שמעלה את הדופק, מפעיל את השרירים ומחזק יכול לעשות את העבודה.

 

מילת המפתח היא פשוט לעשות את התרגיל באינטסיביות במקטעי הספרינט.

 

 

כמובן שאפשר ליישם את הפורמטים האלו על אימוני הליכה, שחיה , ריצה ולראות תוצאות אבל יותר

 

ממומלץ ליישם את הפורמטים האלו על תרגילים שיעזרו לך לשרף המון   קלוריות.

 

 

הנה 6 התרגילים ששורפים הכי הרבה קלוריות לדקת עבודה (מבוסס על מחקרים) :

 

 

 

1.מכונת חתירה- 12.5 קלוריות לדקת עבודה.

 

זה ציוד הקרדיו הטוב ביותר שיש בחדר הכושר שלך( אם יש שם כזה).

 

שאני מתכוון למכונת חתירה אני מתכוון לא למכונת החתירה לצורך פיתוח כוח אלא

 

למכונה הזו:

 

 

ולמי שאין מכונה כזו או שמתאמן בבית אז ביצוע חתירה בעזרת חבל TRX יכול להיות אלטרנטיבה נפלאה.

 

 

מחקר בהאוורד מצא שהמכונה הזו מסייעת להשיל את השומן בקצב של 12.5 קלוריות לדקה.

 

כמה מפורסמים השילו את השומן העודף שלהם באמצעות המכונה הזו ( כך הם דיווחו).

 

 

 

 

2.חבל קפיצה שורף 13 קלוריות לדקה.

 

 

ציוד זול ונגיש אבל כל כך יעיל לצורך הרזיה ולשיפור הכושר.

 

החיסרון – לא מומלץ לבעלי עודף משקל ולאנשים מבוגרים וזאת בגלל החדש לפציעה בברכים.

 

 

 

 

 

3.שילוב של שכיבת סמיכה ומעבר לעמידה קפיצה למתח ( וביצוע מתח אם אפשר) נחיתה וירידה לכפיפת ברכיים ( סקוואט).

 

קומבינציה גדולה מפעילה את 3 קבוצות השרירים הגדולות ביותר שיש לנו בגוף"

 

חזה-גב-רגליים והתוצאה היא הרבה שרירים עובדים= דופק גבוה= שריפת שומן= קצב של 13 קלוריות

 

לדקה עבודה.

 

 

 

4.ברפרי ( סמוך קום)

 

למי שלא מכיר את הסמוך קום הצבאי – BURPREE .הנה איור קצר:

 

 

חזרת? הבנת מה זה סמוך קום?

 

מצוין, זהו אחד התרגילים הקשים והמאתגרים ביותר שיש.

 

דקה של עבודה רציפה עם ברפי תשרוף שלך 14.3 קלוריות.

 

 

8 דקות עבודה בשילוב 20-30 שניות מנוחה בין סט לסט ישרפו לך בערך 130 קלוריות !

 

 

130 קלוריות ב-15 -16 דקות עבודה ברוטו ! לצורך השוואה בחצי שעה של ריצה קלה את תגיעי

 

בערך לאותה כמות קלוריות של 130-150 קלוריות שנשרפו !

 

 

אם קשה לך לעשות ברפי את יכולה לעבוד ממצב סמיכה לעמידה ללא הקפיצות שנמצאות בתרגיל המקורי.

 

 

 

5.סוינג עם קטבלס

 

 

אם את לא יודעת מה זה קטבלס ומה זה סווינג אז תרגישי בנוח , זה מהציוד הזה שרק מכורים כמוני

 

מכירים.

 

 

קטבלס זה  משקולת רוסית שהמבנה שלה מאפשר לגוף לשרוף יותר קלוריות, להפעיל יותר את שרירי

 

הליבה( בטן ושרירים מיצביים), להפעיל יותר את הלב והמערכת האירובית ובכלל לגוון את האימון.

 

 

סוויניג זה אחד מהתרגולים הבסיסים ביותר והטובים ביותר באימון עם קטבלס.

 

 

דקת אימון קטבלס עם  הנפות סיינג שורפת 20 קלוריות !

 

קטבלס – סווינג מסייע לשרוף קלוריות, חשוב לעשות את התרגיל לאחר הדרכת טכניקה בשל סיכון פציעה גבוה.

 

 

6. ספרינט

 

 

הספרינט הישן והטוב שורף לנו 25 קלוריות לדקה של ספרינט.

 

הבעיה: מסוכן( מעלה סיכוי לפציעות) ולא מתאים לכולם אלא רק לספורטאים.

 

 

 

 

 

 

 

אז היה לנו ?

 

 

כדי לשרוף שומן ומהר כדאי לשלב ביחד עם אימוני הכוח והריצה שלך גם אימונים במתכונת קצרה ואינטסיבית יותר כמו אימוני HIIT או אימוני "צפיפות".

 

 

באימונים האלו כדאי לשלב את 5 התרגילים ששורפים הכי הרבה קלוריות( ומי שספורטאי יכול גם לשלב את התרגיל ה-6-ספרינט).

 

 

וכדי לדעת איך משלבים את התרגילים האלו בסדר המומלץ,

בדרגת הקושי המומלצת ובמבנה אימון

אידיאלי (גם אם אין לך את הציוד שהוצג)

בכדי לראות תוצאות מדהימות פשוט לוחצים
 

 

 חץ

כאן ללחוץ <<