בריאות מהטבע - 5 טעיות שמונעות ממך לחטב את הבטן

5 טעויות שיש להימנע מהם אם את רוצה לראות בטן שטוחה במהירות/אלעז יוסף נטורופת ומאמן כושר אישי

 

בכתבה "הקצרה" של היום אני רוצה לחשוף בפניך 5 טעויות שאת עושה במהלך האימון שלך שמונעים ממך לראות תוצאות מהירות.

מחפשת בטן שטוחה? ירידה מהירה במשקל?  דיאטה מהירה? או אפילו תהליך הרזיה מבוקר ובריא שמורכב מתזונה בריאה?

לא משנה מה את מחפשת בכל מקרה אם תמנעי מ-5 הטעויות שאציג היום תוכלי לזרז את קצב ההרזיה שלך ולהשיג את הגוף הסקסי והבריא שאליו את מייחלת.

 

בוא נתחיל

 

1.תמנעי משינוי האימון שלך בתדירות גבוהה

 

 

תני לי להסביר, זה לא משנה כרגע אם אנחנו מדברים על אימון אירובי או אימון כוח, מה שאני הולך להגיד כאן תקף לכל  סוגי האימון.
תמיד  מומחי המדיה ומומחי הכושר  השונים לימדו אותנו שכדי לראות תוצאות משביעות רצון מאימון הכושר שלנו עלינו לגוון ולשנות את סוגי האימון/תדירות/עצימות האימון על בסיס קבוע וזאת כדי למנוע מהגוף להתרגל לאימונים.

 

כך לדוגמא אם אנחנו למשל עושים אימון משקולות עלינו מאימון לאימון לשנות את סוגי התרגילים שאנחנו מבצעים. את סדר ביצוע התרגילים ואת משך האימון לדוגמא.

 

למה ממליצים לנו על שינוי כזה?

 

לגוף שלנו יש יכולת הסתגלות מדהימה וכאשר הגוף שלנו מסתגל לאימון מסוים אז התוצאה היא שאנחנו מתחילים לראות תוצאות בקצב איטי יותר: הרזיה איטית יותר, עליה במסת שריר איטית יותר וכיוב.

 

 

ולמה ההמלצה הזו לא נכונה במלואה?

 

אין ספק שכדי לראות תוצאות עלינו לגוון ולא לדבוק בתוכנית אימון אחת בלתי מתפתחת או משתנה. יש חשיבות רבה לתהליך הדרגתי במהלך תקופת האימונים שבו אנו משנים מאימון לאימון את עצימות האימון, משך האימון וסוג האימון.

 

מנגד השינוי צריך להיות מדורג ומבוקר ולא שינוי קיצוני מאימון לאימון שיכול להוביל לפציעות ודווקא לנסיגה בתוצאות בשל הסטרס הפתאומי שמופעל על הגוף ללא הכנה מוקדמת וראויה.

 

 

המסקנה היא ששינוי וגיוון הוא הכרחי וחשוב אך שהשינוי נעשה באופן רנדומאלי ללא תכנון מראש והבנה מקצועית התוצאה יכולה להיות אימון שמביא אותנו לתוצאות פחות טובות(  2 צעדים קדימה וצעד אחד אחורה) ובמקרים הגרועים יותר גם לפציעות ונזקים רפואיים.

 

 

סט מדבקות הרזייה - כדאי לנשום עמוק ולבצע פעולות נבונות לפני הרכישה

טעויות מסוימות יכולות למנוע מאיתנו לרדת במשקל מהר

 

 

  1. תמנעי מאימוני אינטרוולים קצרים מאוד

 

זה אולי נשמע לך מוזר שאני אומר את זה, הרי ברוב המאמרים שלי בנושאי הכושר אני משבח ומהלל את התועלות הרבות שיש באימוני אינטרוולים קצרים ועצימים אז כיצד אני סותר זאת כרגע?…

 

אז זהו שאני ממש לא סותר את החשיבות של אימוני אינטרוולים קצרים ועצימים להפך הם חשובים ויעילים מאוד לשריפת שומן ולשיפור הכושר הגופני אבל יש תחושה כזו בציבור המתאמנים שאימונים כאלו לבד מספיקים כדי לראות תוצאות וזה ממש לא נכון – ישנם כלים רבים אחרים וחשובים שיש לשלב בכדי למקסם את התוצאות וזה מוביל אותי לסעיף הבא.

 

 

 

  1. את חושבת שכל אימון שלך צריך להיות 45 דקות ומעלה כדי לראות תוצאות

 

 

כפי שאמרתי בסעיף הקודם אימוני אינטרוולים קצרים ועצימים נותנים לנו תוצאות נפלאות בפרק זמן קצר.

 

אמרתי גם שלסמוך על אימונים אלו בלבד מבלי להוסיף עוד אימונים אחרים זו טעות שיכולה לעכב את התוצאות שלך.

 

אז מה המסקנה להוסיף עוד אימונים לשגרת האימונים הקיימת שלך?

 

כן עליך להוסיף לאימוני האינטרוולים שלך אימונים נוספים כמו אימוני גמישות, אימוני כוח בחדר כושר, אימוני אירוביים רגילים כמו הליכה/ריצה וסוגי אימונים אחרים.

 

כמובן שתוספת כזו יכולה לגרום לפציעות אף להרחיק  אותך מתוצאות רצויות ולכן כדי שזה לא יקרה צריך לשמור על כמה כללים:

 

 

  • כל אימון צריך להיות קצר יותר, עצים יותר וממוקד יותר ובמילים אחרות עדיף להתאמן 5-6 אימונים בשבוע שכל אימון גוזל ממך 30-45 דקות ( וחלק מהאימונים אפילו רק 10-20 דקות) מאשר להתאמן 3-4 אימונים בשבוע כאשר כל אימון עורך שעה עד שעה וחצי.

 

 

 

  • מבנה וסדר האימונים צריך להיבנות על ידי איש מקצוע כאשר יש הגיון מאחורי מבנה האימונים.

 

 

חשוב להדגיש שעדיף להוסיף אימונים במהלך השבוע מאשר להוסיף לכל אימון עוד חצי שעה –שעה.הכלל הוא שכל אימון לא יחצה את 45 הדקות.

 

 

למה זה עדיף?

 

כי אימון שחוצה את 45 הדקות הוא אימון שגורם לגוף להפריש הורמונים שמעכבים שריפת שומן כמו למשל הורמון הקורטיזול שגורם לפירוק שרירים ולעיכוב בתהליכי שריפת השומן.

 

 

סיבה זו מובילה אותי תמיד להמלצה שעדיף 5 אימונים קצרים בשבוע על פני 3 אימונים ארוכים ומתישים.

 

כמובן שהיתרון הנוסף הוא החיסכון הענקי בזמן שאנחנו מרוויחים- מתאמנים פחות בכל יום ורואים תוצאות טובות יותר !

 

 

 

בטן שטוחה ותוצאות נפלאות -הימנעי מלהתאמן שעות רבות

בטן שטוחה ותוצאות נפלאות -הימנעי מלהתאמן שעות רבות

 

  1. טעות מספר 4 – את חושבת שאימון אירובי או אימון כוח הם האימונים האידיאליים לשריפת שומן והרזיה מהירה

 

 

 

יש  2 טיפוסי אנשים בתחום הכושר ( כמובן שיש יותר אבל אלו ה- 2 המרכזיים):

 

 

טיפוס 1- הטיפוס האירובי

 

טיפוס 2- מתאמן או מתאמנת הכוח.

 

 

טיפוס 1 ( האירובי) ישבע שאימוני הליכה/ריצה/רכיבה שהוא עושה הם הדבר בשביל לרדת במשקל ולשפר את הבריאות.

 

מתאמן מספר  2 ( מתאמן שעובד בחדר כושר/פילאטיס/TRX  וכל אימון כוח אחר) יגיד שהאימון שלו זה האימון הנבחר בכדי לראות תוצאות.

 

 

מי צודק?

 

האמת אף אחד !

 

 

פעילות אירובית בלבד ללא אימוני כוח וללא תוספת אימוני גמישות ואימוני אינטרוולים יכולה להוביל אותך לעומס יתר, פציעות וכמובן להמון סטרס על הגוף שמוביל לשריפת שומן איטית.

 

אימון אירובי שנעשה בצורה נכונה יכול לתרום בהחלט לשריפת שומן והרזיה כל עוד הוא נעשה בצורה מדורגת ונכונה אבל בשלב מסוים אנחנו יורדים במשקל אבל מנגד הגוף נשאר רפוי ונבול משום שלא דאגנו לחזק את השרירים בפעילות כוח.

 

 

פעילות כוח  בלבד יכולה לגרום גם היא לעומס ולפציעות אלא אם כן נעשה אותה בצורה מדורגת ואז התוצאה תהיה גוף חזק יותר , אבל האם גם חטוב יותר?

 

לא ! , ללא שריפת השומן כתוצאה מאימוני אינטרוולים ואימונים אירוביים לא נראה תוצאות.

 

 

 

הפתרון הוא פשוט לשלב בשגרת האימונים שלנו גם את האימונים האירובים וגם את אימוני הכוח והשתדל לעשות זאת בימים נפרדים ובאימונים קצרים שלא עולים על 45 דקות כל אימון.

 

 

 

 

5.את חושבת שכדי לראות את חייבת להרים משקולות

 

 

טוב לאחר שכבר הסכמנו שחשוב לשלב אימונים שונים כמו  אימונים אירוביים ואימוני כוח מגיע השלב שכולם חוששים ממנו…

 

אני אישה ואם אני אעשה אימוני כוח אני אתנפח- טעות !

 

מבחינה  הורמונאלית אישה שעושה אימוני כוח לא יכולה לגדול כמו גבר כי הרכב וכמות ההורמונים שלה שונים משל הגבר ולכן דבר כזה לא יכול להתרחש.

 

ואז לאחר שהסכמנו , אתן מתחילות לשלב אימונים אירוביים, אימוני גמישות ואימוני כוח בחדר הכושר ובהחלט אתן מתחילות לראות תוצאות: בטן שטוחה, הרזיה מהירה וגוף חטוב וחשבתם שעליתם על הנוסחה המוצלחת- לא !

 

אתן יכולות לראות תוצאות אפילו טובות ומדהימות יותר אם תשכילו להבין שלא כל אימוני הכוח שלכן חייבות להיות בחדר הכושר עם משקולות.

 

אימוני הכוח שלך  צריכים להיות מגוונים ולכלול גם אימוני כוח עם משקולות( בחדר כושר/בבית עם משקולות ביתיות  או גומיות התנגדות) אבל גם אימוני כוח עם משקל הגוף בלבד( פילאטיס, יוגה ואימוני TRX או אימונים ללא ציוד כלל).

 

 

את בטח שואלת למה אני צריכה לשלב אימוני כוח מסוגים שונים ?

 

קודם כל בכדי למנוע מהגוף להתרגל לסוג אימון אחד דבר שיוביל לתוצאות פחות טובות ושנית כי הגוף מקבל מכל אימון סינגלים שונים … מאימוני המשקולות הוא מקבל סינגל מסוים ומאימוני משקל הגוף הוא מקבל סינגל אחר.

 

אין סינגל טוב יותר או יעיל יותר, שניהם חשובים, שניהם שונים ושילוב של שניהם מוביל לתוצאות טובות יותר.

 

מה הסינגלים האלו עושים?

 

מעודדים את הגוף לפתח גוף הדוק, חזק ובריא.

 

אימון משקולות להרזיה מהירה מתאים גם לנשים אבל לא חובה

אימון משקולות להרזיה מהירה מתאים גם לנשים אבל לא חובה

 

אז בואו נסכם את המאמר בקצרה:

 

לא לשנות את האימונים מפעם לפעם בתדירות גבוהה וללא הבנה מקצועית מאחורי כל שינוי

 

לא לסמוך רק על סוג אימון אחד כמו אימון אינטרוולים או אימון כוח או אימון אירובי אלא לשלב את כולם.

 

לא להתאמן מעל 45 דקות בכל אימון אלא להפך לנסות לקצר את האימון ולעלות את תדירות האימונים השבועית מנגד.

 

 

ואם לקצר זאת יותר העצה הכי טובה שאני יכול לתת לך גם אם  מעולם לא התאמנת וגם אם את מתאמנת כושר ותיקה זה לקבל תוכנית כושר מקצועית ומותאמת אישית שתיקח בחשבון את המטרות שלך, מצבך הבריאותי ואת הזמן שיש לך להקדיש לנושא הכושר.

 

 

חץ

תוכנית הכושר הבאה בהחלט יכולה לסייע לך

…. תלחצי כאן כדי להבין על מה אני מדבר