בריאות מהטבע - תרגיל כושר לשריפת שומן
תרגיל הכושר המושלם לשריפת שומן מואצת

לחיטוב הגוף ולבריאות !




אם הייתי אומר לך שיש תרגיל אחד !





אבל אחד שיעזור לך לשרוף קלוריות, לחטב את כל הגוף( אבל את כל הגוף)

לחזק את הישבן, הבטן , המותנים והגב.


תרגיל אחד שגם מחזק לך את השריר החשוב ביותר בגוף האדם- הלב.



תרגיל אחד שיכול למנוע ממך בעיות אורטופדיות.


זה תרגיל שפשוט יהפוך  את הגוף שלך למכונה שורפת קלוריות ושומן.




אם הייתי מגלה לך מהו התרגיל הזה היית עושה אותו?






למלך התרגילים קוראים סקואט



לא לא צריך חדר כושר בשביל לעשות אותו.

לא צריך להיות מליונר כדי לעשות אותו.

לא צריך להיות ספורטאי כדי לעשות אותו.

לא צריך ציוד מיוחד בכדי לבצע אותו.



מה שצריך זה מוטיבציה, 5 דקות עבודה ביום והכוונה ראשונית איך לבצע אותו.



בתקווה ש-5 דקות השקעה ביום יש לך.

בתקווה שמוטביציה לחטב את הגוף ולשרוף קלוריות יש לך.


אז מה שנותר זה רק הכוונה קטנה ובשביל זה אני כאן :)








זה התרגיל סקוואט שנקרא גם המלך של חדרי הכושר






התמונה השמאלית-



שלב התחלתי עמידה עם ידיים מושטות לפנים, אפשר גם על המותנים ומתקדמים גם

יכולים להחזיק משקולת/בקבוק מים בכל יד.


בשלב זה אנחנו  ממלאים את הריאות באוויר.(שאיפה).







התמונה הימנית-


מכופפים ברכיים.

שמים לב שמי שמוביל את התנועה זה הישבן כלומר רוב העומס הולך לישבן ולא קדימה

אל הברכיים.




הדרך הטובה ביותר לעשות את התנועה כמו שצריך היא פשוט לדמיין שאנחנו יושבים על כסא

( או בהתחלה באמת להניח כסא מאחור ולעשות את התרגיל).


לאחר שאנחנו מגיעים לכפיפה בברכים שיוצרת זווית של 90 מעלות בין הירך לשוק

אנחנו מתחילים לעלות למעלה שזה בעצם השלב הקשה של התרגיל.



עם העלייה למעלה אנחנו נושפים( מוציאים אוויר) עד שאנחנו מגיעים לעמידה ישרה( השלב ההתחלתי).










המינון:



15-20 חזרותX שלוש פעמיים ביום. עם הפסקה של 45-60 שניות בין תרגול לתרגול

יסדרו לך ישבן מחוטב, בטן ואגן מהודקים וסיבולת לב ריאה מצויינת.


אני ממש לא מגזים זה התרגיל האולטימטיבי והוא מתאים לכולם מצעיר

ועד קשיש כך שאין תירוצים.









ואיך משלבים את התרגיל הזה במערך של תרגילים ותוכנית ממוקדת להרזיה ולשריפת קלוריות

מוגברת?





בשביל זה במיוחד יצרתי את  מערך הסדנות והקורסים שלי

שבמהלכם אני מגיע עד אליך הבית ומלמד אותך הכל !



באמצעות הסדנה הזו במינימום זמן תראי מקסימום תוצאות שזה אומר

ירידה במשקל וגוף חטוב.





לחצי כאן כדי לקרוא עוד על
מבצע סדנא עד הבית שלך