בריאות מהטבע - תרגילי בטן לבטן שטוחה ולקוביות בבטן

אזהרה:
היום אני חושף את הסוד הגדול :
איך לחטב את אזור הבטן כדי שתהיה שטוחה בלי כפיפות בטן או תוספי תזונה מיוחדים !



לפני שאתחיל בפרטים הטכניים אני רוצה להבהיר מספר דברים חשובים כדי שניישר


קו ותוכלי לעקוב אחרי ההסברים שלי בהמשך:



חשוב שתבדילי בין לשרוף שומן מהבטן ובין המושג לחטב את הבטן.



למה לשרוף שומן מהבטן לא
יסייע לך לחטב את הבטן ?




לשרוף שומן מהבטן


זהו תהליך שכולל שילוב של  תוכנית תזונה מאוזנת ונכונה + תוכנית כושר מקצועית שמלמדת אותך צעד אחר צעד 

איך לשלב בין אימונים אירובים ובין אימוני אינטרוולים

בכדי לייעל ולזרז את קצב שריפת השומן ובאמצעות מניפולציה מסוימת למקד את שריפת השומן לאזור הבטן

( למרות שלימדו אותך שזה לא אפשר לשרוף שומן מהבטן,, לשמחתך זה אפשרי

והמדע מגבה את זה במחקרים) + אימוני כוח כללים לכל הגוף+ אורח חיים בריא

( פחות סטרס, יותר שינה וכד).


בתוכנית החדשה שלי :   



 "7 הימים לשריפת שומן ממוקדת מאזור הבטן"




 



תקבלי מערכת שלמה של מידע לגבי אימונים מיוחדים לשריפת שומן מהבטן.


שריפת שומן מהבטן תסייע לך להגיע לבטן שטוחה וסקסית אבל כדי לקחת את

כל הענין הזה צעד אחד קדימה בטח תרצי שהבטן לא תהיה רק סתם שטוחה ורזה אלא חטובה וסקסית

ממש כמו האישה בתמונה.





 


הנה תלחצי כאן ותתחילי כבר מהיום להוריד את הבטן והצמיגים המציקים

ותתחילי להרגיש את הבטן השטוחה שלך 




למה כפיפות בטן רק יזיקו לך ולא יעזרו לך
להגיע לבטן השטוחה שעליה את חולמת ?




כדי שזה יקרה צריך גם לשלב 5 דקות שבועיות , אני לא מגזים 5 דקות שבועית של תרגילים לחיזוק הבטן.



עכשיו בטח את מייד חושבת על כפיפות בטן - לא !

כפיפות בטן נמצאו במחקרים כלא יעילים לחיזוק הבטן או לשריפת שומן מהבטן( צריך 22 אלף כפיפות בטן כדי לשרוף גרם שומן אחד מהבטן ).


מעבר לזה  כפיפות הבטן גורמות לכאבי גב וצוואר ולא יעילות לחלוטין.


היום המדע לטובתנו ובאמצעות בדיקות מעבדה שונות

שנעשות בתחום הכושר אפשר לגלות מהו סט התרגילים האידאלי 

להפעלה של שרירי הבטן, חיטוב שרירי הבטן וכל זאת ללא נזק לעמוד השדרה או לאיברים ושרירים אחרים.


בתוכנית החדשה שלי :



 "7 הימים לשריפת שומן ממוקדת מאזור הבטן "




תצליחי לעשות זאת בצורה מאוד ממוקדת מאזור הבטן, תשרפי גם

את חומצות השומן הנותרות ותחטבי את הבטן והכל באמצעות תרגילים
ופעילויות שלא מצריכות ממך בכלל לצאת מהבית ( במידה ולא תרצי לצאת)


 


הנה תלחצי כאן ותתחילי כבר מהיום להוריד את הבטן והצמיגים המציקים

ותתחילי להרגיש את הבטן השטוחה שלך 





בנוסף לכל התוכניות שאני חושף שם לשריפת שומן מהבטן אני גם מצרף סט שלם של 8 סרטוני וידאו

שבהם אני מדגים את כל התרגילים הללו שנמצאו במחקרים כיעילים ביותר לחיטוב הבטן.




עכשיו את יכולה אולי לאחר עבודה קשה לאתר את התרגילים האלו לבד,

את גם יכולה לשאול איש מקצוע שאולי יידע על מה את מדברת ואפילו יסייע לך וידגים לך

ואת יכולה לנחש מה התרגילים האלו.



לא משנה מה תעשי, לא התרגילים עצמם יעזרו לך לחטב את הבטן

אלא הסדר של ביצוע התרגילים והידע איך לעלות את דרגת הקושי  אלו הפרמטרים שיעזרו לך לחטב את הבטן ואת הידע הזה אני נותן לך

בקורס הזה וזה לא ידע שתוכלי למצוא לבד !


זו הדוגמא הקלאסית למשפט הכל כך נכון שלפעמים השלם עולה על סכום חלקיו.



בכל מקרה למרות שכפי שהבהרתי יש חשיבות לא רק

לדעת מהם התרגילים המומלצים וכיצד לבצע אותם נכון

אלא גם איך לשלב אותם במכלול האימונים שלך , בתזמון הנכון ו

בסדר הנכון  עדין החלטתי לחשוף דוגמית מהתרגילים

כי גם אם לא תעשי אותם בסדר הנכון או בדרגת הקושי הנכונה עדין

תוכלי לראות תוצאות מאוד יפות ( בהנחה שאת במקביל יודעת

איך לשרוף שומן מהבטן).



 

הנה חלק מהתרגילים המומלצים:

כפיפות בטן לא מומלץ כמו שאמרתי

no crunches Why 22,000 crunches will NOT give you flat abs



אם את זוכרת באחד המאמרים שלי לאחרונה הזכרתי

שכדי לחזק ולחטב את הבטן צריך לבחור תרגילי חיזוק יעילים ובטוחים

שעובדים על כל קבוצת השרירים בבטן( ישר בטני, אלכסונים, שרירי ליבה)

ולכן אנסה לתת לך דוגמאות לתרגילים שכל אחד מהם "מכסה" אזור אחד בבטן.


1.פלאנק- אחד התרגילים האולטימטיבים לחיזוק שרירי ההבטן המייצבים/ליבה- CORE
 

craig plank Why 22,000 crunches will NOT give you flat abs

ד"ר מקגיל  שהיא שם דבר עולמי בעולם הכושר והשיקום התנועתי

אומרת שכולנו צריכים להיות מסוגל לעשות את תריל הפלאנק (נקרא גם קרש בשפת העם) בטכניקה נכונה לפחות2 דקות.


 

עכשיו אני אהיה כנה,המקסימום שאני מגיע אליו זה דקה וארבעים ושתיים שניות.

ד"ר מקגיל טוענת ש-2 דקות עבודה ביום בטכניקה נכונה מסייעות לחזק את שרירי הבטן שתומכים בגב וזו התרופה

הנפלאה והטובה ביותר לאנשים שסובלים מבעיות גב.

חשוב לשמור על גוף ישר כמו קרש, מבט למטה ולהשתדל לא לקרוס עם הבטן למעלה או להרים את הישבן יותר מידי למעלה.


כאשר שולטים בתרגיך הזה אפשר לעלות דרגת קושי למשל על ידי ניתוק רגל אחת, ניתוק יד ורגל נגדית, להניח את הידיים על כדור פיזיו גדול

ועוד ועוד שדרוגים שאותם אני חושף בתוכנית שלי לשריפת שומן מהבטן.

 

2) גרסאות של  פלאנק צידי

גרסאות מתקדמות שבה אנחנו נשענים על הכתף וככה מחזקים עוד שרירים.

הדגש כאן שוב על גוף ישר כאילו יש מחיצה מלפנים ומאחור ואנחנו נמצאים בין המחיצה בלי יכולת הזיז את הישבן אחורה או קדימה.

הד"ר טוענת שצריך לשלוט בתרגיל לפחות 90 שניות  ביום.

שוב בהתחלה זה יהיה קשה - לא להתייאש.

lateral raise Why 22,000 crunches will NOT give you flat abs




3. מטפס הרים בהצלבה


תרגיל מאוד פשוט ומאוד יעיל פשוט לבצע הצלבות אלכסונית במצב סמיכה.

לשים לב לגוף ישר, הוצאת אוויר כאשר ברך באה ליד נגדית ומבט למטה.

גם כאן אין סוף ליכולת שלך לשדרג ולעלות את דרגת הקושי.

השרירים שעובדים כאן שרירים אלכסונים ושרירים פנימים.

אם תעשי את התרגיל ללא הצלבות תעבדי על שרירי הבטן הישרים( "הקוביות")


 


mountain climbers Why 22,000 crunches will NOT give you flat abs
.



באופן מפתיע, אני עדיין רואה את אנשים בכל פעם שאני בחדר כושר מבזבזים את זמנם עם שעות של כפיפות בטן ומנגד

לא מודעים לתרגילים הבסיסים והחשובים יותר( גם יעילים) שהצגתי היום.


 

אם את תוהה איך להשתמש בתרגילים האלו ותרגילים נוספים בדרך הנכונה( טכניקה, כמות, סדר הביצוע, איך לעלות דרגת קושי)

ובנוסף איך עושים אימונים שלא רק יחזקו ויחטבו את הבטן אלא יסייעו לך לשרוף שומן ישירות מהבטן

כדי שיוכלו לראות את התוצאות של העבודה הקשה שהשקעת בחיזוק הבטן אז יש לי מערכת שלמה של קורס

שיסייע לך לקבל את הקוביות בטן שלך על מגש של זהב רק לעשות את מה שאני אומר ולזכות בבטן שטוחה:



 

 "7 הימים לשריפת שומן ממוקדת מאזור הבטן "




 



הנה תלחצי כאן ותתחילי כבר מהיום להוריד את הבטן והצמיגים המציקים

ותתחילי להרגיש את הבטן השטוחה שלך