בריאות מהטבע - מגזין בריאות מהטבע 1.6.13
        
                                                                                                                                                                     
 
דף הבית >> עמודים שיש להעביר 301-שחר >> מאמרים מגזין עבר >> מגזין בריאות מהטבע 1.6.13
 
מגזין בריאות מהטבע 1.6.13




שלום מה נשמע?


המצב הכלכלי הקשה והגזרות הכלכליות שהולכות

לנחות עלינו לא מעודדים אך אני מקווה מאוד שלמרות

הכל מצב הרוח שלך עדין טוב.



לכבוד התקופה הקשה שהולכת לעבור עלינו את

הגליון של חודש זה  הקדשתי לטיפים שיעזרו לך

להיות הרבה יותר בריא ולהרגיש טוב יותר

מבלי לבזבז כסף יקר ערך.




לצערי בתודעה של הרבה אנשים אוכל בריא ,מוצרי

בריאות וטיפולים

מונעים( או משלימים) עולים הרבה כסף.



אני אומר שלצערי חושבים כך כי זה ממש לא נכון.


אמנם מזון בריא,טיפולים משלימים ומוצרי בריאות

עולים הרבה כסף ביחס למקבילים שלהם שלא

בריאים(כמו מזון מהיר) ,אבל לטווח הרחוק

החיסכון הוא גדול.



מדובר פה כמובן קודם כל בחסכון בריאותי:

אנחנו חוסכים מעצמנו מחלות שיכולות לשבש לנו את

אורח החיים( ועד שאנחנו לא חולים

אנחנו לא מעריכים מספיק את איכות חיינו).



לא רק חיסכון בריאותי יש באורח חיים בריא אלא גם

חיסכון כלכלי:

כמה כסף מוציאים אנשים שהם כבר חולים?



אלפי שקלים !


תרופות, אובדן ימי עבודה, נסיעות שגורמות לבזבוז

של דלק, רופאים מומחים, מוצרי בריאות שמבטיחים

הבטחות שווא ועוד ועוד....




לו רק אותם האנשים היו חושבים צעד קדימה

ומשקיעים ממיטב כספם בטיפולים מונעים( תזונה

נכונה, טיפולים משלימים, תוספי תזונה,

פעילות גופנית)  אז הם היו חוסכים אלפי שקלים

בשלב מאוחר יותר.




 אחרי ששיכנעתי אותך שטיפולים מונעים ותזונה

בריאה אמנם עולים יותר כסף(לצערי) אך לטווח

הרחוק הם זולים יותר  אז אנחנו מוכנים לצאת לדרך.



בגליון אלו הנושאים שניתן לקרוא,להשכיל ולחסוך !



*8 דרכים לרדת  במשקל כאשר הוא נתקע(כתבה שפרסמתי בYNET)



*סרטון מצולם שבו אני חושף את הסוד לשריפת שומנים מואצת !

לרדת במשקל כאשר הוא מפסיק לרדת
 
 
 
לרדת במשקל כאשר אנו סובלים מעודף משקל זו אינה משימה פשוטה.
 
שינוי אורח חיים כמו כל שינוי אחר הוא למעשה יציאה מאזור הנוחות ולכן  במקרים רבים
 
התהליך מלווה בפחדים,חששות, קשיים ולבטים.
 
 
לאחר שהחלטנו להתחיל בתהליך במקרים רבים אנחנו נכנסים לרוטינה קבועה של אימוני כושר ותזונה
 
דלת קלוריות.
 
 
 
הרוטינה הו מוצאת חן בעיננו ואפילו מושכת אותנו כל עוד הקילוגרמים נושרים והמחמאות מגיעות מכל
 
עבר.
 
 
 
הבעיה היא שכמו כל דבר טוב גם לטוב הזה יש סוף.
 
הסוף הטוב מגיע כאשר  לא משנה כמה אנחנו מתמידים בפעילות גופנית או כמה אנו שומרים על תזונה
 
דלת קלוריות  המשקל כבר מסרב לרדת.
 
בדרך כלל השלב הזה גם מלווה עם ירידה במוטיבציה להתמיד בתהליך, שעמעום מאימוני הכושר
 
ומתוכנית התזונה ובכלל רצון להפסיק עם כל  התהליך הקשה והמסורבל הזה.
 
 
השלב העצירה של המשקל  הוא בדיוק השלב שאנחנו צריכים להשתמש "בטריקים" ידועים כדי לאפשר
 
לגופנו להאיץ את חילוף החומרים ועל ידי כך לאפשר לגופנו לרדת במשקל בעוד כמה  קילוגרמים.
 
יתרון נוסף שהאצת חילוף החומרים הוא הגיוון והשינוי בתוכניות הכושר והתזונה, שינוי שמסייע לנו
 
" להתניע" מחדש את התהליך ואת המוטיבציה.
 
 
 
תהליך הגברת החילוף החומרים של גופנו הוא תהליך בריא ויותר מכך אפשרי.
 
אנשים רבים נוטים לחשוב בטעות שלא ניתן להגביר את חילוף החומרים משום שזהו נתון גנטי.
 
 
 
המחשבה והאמונה כי חילוף חומרים נקבע ונגזר עלינו מלמעלה היא  נכונה בחלקה.
 
 
 
ישנם מספר גורמים בלתי משתנים שקובעים את חילוף החומרים שלנו ועל גורמים אלו לא ניתן להשפיע.
 
גורמים אלו הם:
 
*מין האדם- כאן הגברים זכו משום שלנו הגברים יש חילוף חומרים גבוה יותר לעומת הנשים וזאת אודות
 
                למסת שריר גבוהה יותר(שגורמת לגוף לשרוף יותר קלוריות במנוחה) ואודות למשקל גוף
 
                גדול יותר.
 
*גנטיקה- מבחינה סטטיסטית ילד להורים בעלי עודף משקל יהיה בעל נטייה להשמנה ויצטרך לעבוד
 
             קשה יותר על מנת להישאר רזה וחטוב ביחס לחברו לכיתה ששני הוריו רזים ודקיקים.
 
 
*גיל- האמרה שככל שאנחנו מתבגרים כך חילוף החומרים שלנו מואט היא נכונה לחלוטין. ככל  שהשנים
 
  חולפות גופנו זקוק לפחות קלוריות משום שתהליכי בניית הרקמות פוחתות. גוף שזקוק לפחות קלוריות
 
לצורך קיומו הוא גוף שהאט את חילוף החומרים שלו. לצערנו הגוף שלנו זקוק לפחות קלוריות ואנחנו
 
מנגד ממשיכים להעמיס עליו קלוריות כאילו אנחנו נערים מתבגרים שזקוקים לאוכל לצורך גדילה
 
והתוצאה היא השמנה בלתי נשלטת.
 
 
בנוסף גם מזג האוויר יכול להשפיע על חילוף החומרים שלנו, תרופות שאנחנו נוטלים, מצב בלוטת
 
התריס ותקופות מיוחדות( היריון, גיל  התבגרות) גם יכולים להשפיע על חילוף החומרים שלנו.
 
 
 
 
עכשיו אז אם יש כל כך הרבה גורמים קבועים ובלתי ניתנים לשינוי שמשפיעים על חילוף החומרים שלנו
 
אז נשאלת השאלה מה כן יכולה להשפיע על חילוף החומרים שלנו במיוחד בתקופה שבה המשקל שלנו
 
מפסיק לרדת?
 
 
 
התשובה היא פשוטה אף מורכבת כאחד:
 
על מנת להגביר את חילוף החומרים שלנו יש לשמור על תזונה נכונה ועל פעילות גופנית מותאמת
 
ליכולות ולמצבו הבריאותי של האדם.
 
 
נשמע הגיוני ובטוח שנשמע מוכר הרי זה מה שעשיתם עד עכשיו לא?
 
לא עשיתם בדיוק ההפך , סביר להניח שמרגע שהתחלתם את תהליך ההרזיה שלכם אולי ירדתם במשקל
 
אבל בחילוף החומרים בטוח פגעתם !
 
 
אז הגיע הזמן להבין למה פגעתם בו, איך ניתן לשקם אותו ולהאיץ אותו כך שתוכלו להמשיך לרדת
 
במשקל.
 
 
 
 
 
 
1.  להפסיק  לספור קלוריות
 
הנחילו לנו את תיאורית ספירת הקלוריות ואת התיאוריה שכל הקלוריות שוות כלומר: 100 קלוריות
 
ממזון חלבוני דינם כ 100 קלוריות ממזון שומני.
 
 
התיאוריה  הזו כל כך כשלה וההוכחה לכך היא מיליארדי אנשים ברחבי העולם שעדין מבצעים דיאטות
 
על פי התיאוריה הישנה הם סופרים קלוריות באדיקות, אוכלים מוצרי דיאט ו ובודקים היטב מהיכן
 
הקלוריות שלהם מגיעות(שומנים,חלבונים או פחמימות) אך עדין הם לא מצליחים לרדת במשקל או
 
לשמור על ההישגים במידה ואכן הצליחו לרדת במשקל.
 
 
 
 
הסיבה לכך טמונה שגופנו לא מתייחס לאוכל "בצורה מדעית" כמו במעבדה. הגוף שלנו הרבה יותר
 
מורכב מנוסחה פשוטה שדוגלת בלאכול פחות קלוריות ולשרוף יותר קלוריות וכך לרדת במשקל(ואם זה
 
אכן היה כל כך פשוט אז כל אדם שהיה פוצח בתפריט דל קלוריות היה יורד במשקל).
 
.
 
 
ההתייחסות אל הגוף כמכונה פשוטה להפעלה ולהבנה שבנויה על הנוסחא של להכניס פחות קלוריות
 
ולשרוף יותר קלוריות היא שגויה ביסודה ומתעלמת מהגורמים הנוספים שמשפיעים על תהליך ההרזיה.
 
 
הפתרון הוא לעבור לתזונה בריאה וטבעית שמבוססת על יותר פירות, ירקות ומוצרים טבעיים אחרים
 
 שלא עברו  תהליך של עיבוד ושינוי הרכבם המקורי.
 
 
תזונה טבעית שמותאמת באופן אישי למטרות ולרקע הרפואי יכולה לספק לגוף את כל הוויטמינים
 
והמינרלים הדרושים לו על מנת שמערכת החיסון תהיה חזקה יותר,מערכת העיכול תתפקד טוב יותר,
 
לא ייווצרו רעלנים רבים, לא יהיו מחסורים תזונתיים ואפילו על מנת לסייע לאזן את המערכת
 
ההורמונאלית.
 
 
ברגע שהתזונה הטבעית תסייע לפתור את הבעיות הנסתרות האלו לפתע נתחיל לרדת במשקל ולהפתעת
 
הסובבים אותנו(ולהפתעתנו) זה לא יהיה על סמך תזונה בעלת ספירת קלוריות מדוקדקת אלא בדיוק
 
ההפך על סמך תזונה משוחררת מעול הקלוריות- תזונה שבה המוטיב העיקרי הוא לבחור מזון בריא
 
ולא משנה כמה קלוריות הוא מכיל.
 
 
 
 
2.  להפסיק לבצע הרבה פעילות גופנית אירובית
 
להגביר את חילוף החומרים על ידי ביצוע פעילות גופנית בתדירות גבוהה זו טעות שיכולה לעלות
 
לנו בפגיעה בריאותית, בפגיעה בחילוף החומרים ובנזקים לדיאטה שלנו.
 
 
 
ניתן להקביל בין פעילות גופנית לנטילת תרופות:
 
כאשר אדם מגיע לרופא ומתלונן על רמות סוכר  גבוהות בדם הרופא  בדרך כלל  רושם לו תרופות
 
 להורדת סוכר  בלי לנסות להבין מה הגורם לסוכרת  ומבלי לנסות לסייע למטופל להוריד את רמות
 
הסוכר  בדרכים יותר פשוטות מתרופות.(הרבה פעמים  זה מתרחש בשל חוסר בזמן או חוסר מודעות
 
תזונתית).
 
 
 
ברגע שאותו אדם מגיע שוב לרופא ומציין שרמות הסוכר  שלו עדין גבוהות מה הרופא עושה?
 
 
רושם לו מינון גבוה יותר  או שמוסיף לו תרופה נוספת.
 
 
האם זה יעזור?
 
לא בטוח כי את הגורם האמיתי לא מצאו או אפילו לא ניסו לטפל בגורם האמיתי.
 
 
ואיך זה קשור לפעילות גופנית?
 
כאשר אדם שומר על תזונה בריאה ועושה ספורט ולא יורד במשקל מייד ממליצים לו
 
שיש צורך לבצע עוד פעילות גופנית בדגש על פעילות אירובית ממש כמו שהרופא מגביר
 
את מינוני התרופות.
 
והאם זה עוזר?
 
במקרים רבים זה לא עוזר אלא בדיוק ההפך. עומס אימוני יכול לגרום לפציעות, לפגיעה במוטיבציה
 
 
ובהקשר של חילוף החומרים עודף אימונים יכול לגרום להפרשת הורמון הסטרס קורטיזול  הורמון
 
שמעודד את הגוף להאט את חילוף החומרים ולאגור שומן בעיקר באזור הבטן.
 
 
 
 
 
3.לשלב באופן מדוד אימוני כוח
 
 
אימוני כוח מסייעים להעלאת מסת השריר שלנו. שריר הינה רקמה שלצורך קיומה דורשת מהגוף יותר
 
קלוריות גם במנוחה וכך למעשה קלוריות רבות שנכנסות לגופנו מוצאות את דרכן אל עבר השרירים על
 
מנת להצילם מהרס הידוע כתהליך הקרא קטבוליזים.
 
 
למעשה עם העלייה במסת השריר גופנו זקוק ליותר קלוריות על מנת לכלכל את השרירים ומנגד הוא
 
גם שורף יותר קלוריות משום שהשריר הינה רקמה ששורפת יותר קלוריות ביחס לרקמת שומן, התוצאה
 
היא הגברת קצב חילוף החומרים שלנו !
 
 
 
4.לאכול יותר
 
 
לפעמים דווקא אכילה מועטה מידי גורמת לכם להפסיק לרדת במשקל. הסיבה טמונה לכך בשינוים
 
הורמונאליים שמתרחשים בגוף בזמן דיאטה כמו האטת תפקודי בלוטת התריס.
 
הגוף לומד להסתגל לכמות המזון החדשה שהורגלנו להכניס לתוכנו ולומד לתפקד במצב החדש.
ההסתגלות הזו היא למעשה הפגיעה בחילוף החומרים שלנו. ברגע שנחזור לאכול כפי שהורגלנו בעבר
 
לפני שפצחנו בדיאטה הגוף יפרש זאת "כמתקפת" קלוריות שאינה הכרחית והתוצאה תהיה השמנה או
 
עיכוב בתהליך ההרזיה.
 
 
הפתרון הוא למעשה בדיוק ההפוך דווקא בתוכנית הרזיה לדאוג מידי פעם להעיר את חילוף החומרים
 
שלנו על ידי הגדלת כמויות המזון שאנחנו אוכלים.
 
 
הבחירה במזון כמובן צריכה להיות חכמה ויש לקחת בחשבון את סוג המזון שאנחנו מוסיפים, את הכמות
 
של המזון שנוסיף, את תזמון הוספת המזונות ואת משך זמן הוספת המזון.
 
 
 
 
5.לשלב תוספי תזונה וצמחי מרפא-
 
ישנם מבחר רחב של תוספי תזונה וצמחי מרפא שיכולים להוות קרש קפיצה לאנשים שנתקעים בדיאטה.
 
התוספים והצמחים אינם מהווים תחליף לשינוי תזונתי או לשילוב של פעילות גופנית אלא הם רק כלי
 
עזר ותמיכה בתהליך.
 
חשוב להדגיש שלא כל התוספים או צמחי המרפא מתאימים לכולם ויש להתייעץ עם איש מקצוע
 
במיוחד אם אתם אנשים הנוטלים תרופות מרשם או סובלים מבעיות בריאותיות.
 
 
בשוק יש מגוון רחב של פורמולות הרזיה אך חלקן משלשלות , חלקן עובדות על מגנון השובע והרעב
 
,חלקן מדכאות תשוקות למתוקים ולמאפים וחלקן מאיצות את חילוף החומרים.
 
 
תוספי התזונה המרכזים לירידה במשקל הם: סיבים תזונתיים שתורמים לתחושת שובע ומלאות,מינרל
 
כרום שמסייע לאיזון רמות הסוכר בדם ולהורדת התשוקה למתוקים ולפחמימות פשוטות,תכשירים
 
שמבוססים על תה ירוק וגאוורנה שידועים שחומרים ממריצי חילוף חומרים, לקרנטין שידועה כחומצה
 
אמינית שמעודדת שריפת שומן מוגברת וצמחי מרפא כמו ג'ימנמה,גוטו קולה,שן ארי, גדילן מצוי , ג'ינסנג
 
סיברי שתורמים את חלקם להגברת קצב חילוף החומרים של גופנו.
 
6. לטפל בדלקת ולרדת במשקל
 
 
דלקת בגוף יכולה מאובחנת וידועה כמו אצל אנשים שסובלים ממחלות דלקתיות במעי או בדלקות
 
מפרקים אך לפעמים ישנם אנשים שרמת הדלקתיות בגופם גבוהה מבלי שיסבלו מבעיה ספציפית.
 
 
אותם האנשים יסבלו  בחלק או בכל  הדברים הבאים:
 
בעיות עיכול, כאבי ראש, כאבי שלד ,בעיות עור,חוסר איזון הורמונאלי וחולשה של מערכת החיסון.
 
 
את רמת הדלקתיות בגוף ניתן לבדוק באמצעות בדיקת  CRP  שזהו מדד לרמת הדלקתיות בגופנו
 
וניתן למדוד אותו באמצעות בדיקת דם פשוטה.
 
 
 מחקרים מסוימים אף קושרים בין CRP גבוה לבין נטייה לחלות במחלות לב וכלי דם ובמחלות
 
נירולוגיות שונות.
 
 
הקשר בין רמת דלקת גבוהה בגופנו( CRP גבוה) ובין השמנה אינו ברור לחלוטין אך נמצאה התאמה
 
באוכלוסיה שאנשים שסובלים מ CRP גבוה בדרך כלל סובלים גם מהשמנת יתר.
 
 
 
ההשערה היא שרמת דלקתיות גבוהה בגוף יוצרת בעיות כרוניות כמו בעיות עיכול או בעיות
 
במערכת הנשימה ובעיות אלו גורמות למערכת החיסון לעבוד קשה יותר.
 
 
העבודה והמאמץ שהגוף משקיע על מנת להשקיט את הדלקת מאלצת אותו להשקיע משאבים רבים
 
ויקרים כמו נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים שתפקידם להוות חומרים אנטי דלקתיים.
 
 
התוצאה היא גוף "מרושש" מחומרים הכרחיים ועל כן מערכת החיסון נחלשת, הגוף נכנס למנגנון
 
שעת חירום ובשלב זה מופרש הורמון בשם קורטיזול שמטרתו כפולה הן לסייע בטיפול בדלקת והן
 
לסייע לגוף לשרוד את תקופת הלחץ הזו על ידי אגירת שומנים וסוכרים.
 
 
כמובן שהקורטיזול חיוני לנו אבל הפרשה מרובה שלו תוביל אותנו להשמנה.
 
 
אז כיצד אנחנו יכולים לטפל בדלקת?
 
גם כאן מה שנכנס לפינו הוא בעל משמעות רבה.
 
 
תזונה חומצית היא תזונה שמעודדת יצירת דלקת ותזונה כזו כוללת צריכה מרובה של מזונות מן
 
החי כמו: בשרים,ביצים ומוצרי חלב.
 
בנוסף תזונה דלקתית- חומצית כוללת גם מזונות מעובדים, סוכרים וקפאין.
 
 
מנגד תזונה בסיסית היא תזונה שמכילה מינרלים בסיסים(נוגדי חומציות) וזו תזונה מומלצת
 
לטיפול בדלקתיות(ולירידה במשקל).
 
 
תזונה כזו כוללת מזונות בסיסים כמו: מרבית הירקות והפירות,שקדים, אבוקדו, אגוזי מלך.
 
 
בנוסף ישנם מזונות נוספים אנטי דלקתיים כמו שום,בצל,דגים עשירים באומגה 3, כורכום וג'ינג'יר.
 
 
 
מעבר לתזונה על מנת להוריד את רמת הדלקתיות של הגוף יש להימנע מעישון או מביצוע פעילות גופנית
 
מוגזמת.
 
 
 
 
 
7. לבדוק את חילוף החומרים שלכם
 
 
 
הכלי הבא לא יאיץ לכם את חילוף החומרים אך במקרים רבים הוא יכול לסייע לכם להבין למה אתם
 
מתקשים לרדת במשקל למרות שאתם עושים את כל הצעדים הנדרשים.
 
 
הבדיקה שתסייע לכם להבין למה זה קורה נקראת בדיקת תפקודי בלוטת התריס(TSH).
 
 
בלוטת התריס היא בלוטה שאחראית על מגוון רחב של פעולות שמתרחשות בגופנו: קביעת קצב הלב,
 
טמפטורת הגוף וחילוף החומרים בגופנו הם רק חלק מהפעולות שנקבעות ונעשות על ידי הבלוטה.
 
 
התפקיד העיקרי והמרכזי הנקשר לתפקודי הבלוטה הוא קביעת קצב חילוף החומרים בגופנו.
 
בדיקת תפקודי בלוטת התריס יכולה לאתר תת פעילות של בלוטת התריס מחלה שגורמת בין היתר
 
להאטה בחילוף החומרים של החולה.
 
 
מומלץ לאנשים שלא ביצעו את בדיקת הדם הפשוטה הזו לאיתור תפקוד בלוטת התריס לבצע את הבדיקה
 
הזו על מנת לשלול תת פעילות של בלוטת התריס שיכול לגרום לקושי בירידה במשקל ולבעיות
 
בריאותיות נוספות.
 
 
 
 
8. התנהגות תזונתית נכונה= חילוף חומרים גבוה
 
 
למדו לאכול כל שעתיים- שלוש שעות. אכילה במרווחי זמן קצרים מסייעת להגביר את חילוף החומרים
 
של הגוף.
 
 
תהליכי פירוק המזון ותהליכי העיכול הם תהליכים דורשי אנרגיה( קלוריות) ולכן אדם שמרבה לאכול
 
ארוחות קטנות בתדירות גבוהה סייע לגופו לשרוף יותר קלוריות אודות עבודה קשה יותר של מערכת
 
העיכול.
 
 
כמובן חשוב לזכור שיש גם חשיבות למה אוכלים ולכן עלינו לאכול בתדירות גבוהה אך מזונות בעלי
 
ערך בריאותי ולא מזונות מלאי קלוריות וחסרי ערך בריאותי.
 
 
יתרון נוסף באכילה תכופה טמון בשמירה על רמות סוכר מאוזנות בדם.
 
 
בסעיף זה ראוי להזכיר גם את חשיבותה של ארוחת הבוקר  כארוחה ששוברת את צום הלילה.
 
 
לארוחה הזו ישנה גם חשיבות בריאותית כארוחה שתורמת לריכוז ולערנות רבה יותר במשך היום
 
וגם  חשיבות תזונתית כארוחה שמסייעת לגוף " להתניע" את חילוף החומרים
 
 
שמירה על רמות סוכר מאוזנות חיונית הן לחולי סוכרת והן לאנשים שנמצאים בתהליך הרזיה וזאת
 
משום שירידה דרסטית ברמות הסוכר בדם( בשל דילוג על ארוחות) מובילה לרעב בלתי נשלט
 
שגורר אחריו במקרים רבים אכילה  מרובה של מזונות מעובדים ומלאי סוכר.
 
 
 
 
 
ירידה במשקל ותהליך הרזיה במקרים רבים נראה לנו כתהליך פשוט וקל:
 
"נקצץ באוכל,  נעשה יותר ספורט ונרד במשקל".
 
 
הבעיה היא  כפי שאתם רואים  וחווים התהליך הוא מורכב וקשה יותר מכפי שחשבנו.
 
 
התהליך כולל טיפול בבעיות בריאותיות עקיפות כמו לחץ דם, סוכרת, בעיות עיכול, דלקתיות ובעיות
 
הורמונאליות. בנוסף התהליך כוללת תוכנית תזונה מותאמת אישית, תוכנית כושר מתונה וטיפול
 
 באספקטים נפשיים ופסיכולוגים.
 
 
לתהליך מורכב כמו זה במקרים רבים לא מספיק לבצע מספר צעדים בסיסים להגברת קצב חילוף
 
החומרים אלא יש  צורך לקבל הכוונה ויעוץ אישים ופרטניים יותר ולשם כך מומלץ להסתייע בתהליך
 
ההרזיה בגורמי עזר כמו מאמני כושר, נטורופתים, תזונאים, פסיכולוגים, מטפלים ברפואה משלימה
 
וקבוצות תמיכה וסיוע.
 
 
 


 




איך לשרוף שומן ולרדת במשקל

בלי לסבול ?






 

 

          צור קשר: אלעז יוסף "בריאות מהטבע": נייד: 054-4839681, מייל: briutteva1@gmail.com
 התכנים המופיעים באתר הם בגדר המלצה ואין לראות בהם תחליף ליעוץ מקצועי.
 
כל הזכויות שמורות לבריאות מהטבע

           
לייבסיטי - בניית אתרים