בריאות מהטבע - כושר 3 תרגילי משקל גוף שורפי שומן

 2 תרגילים ייחודים עם  משקל גוף- לאובדן שומן !

 

 

היום בפוסט אגלה לך 2 תרגילים עם משקל גוף

שלא מצריכים שום ציוד ועוזרים להאיץ את שריפת השומן שלך !


הסיבה העיקרית שאני אוהב את התרגילים האלה זה שהם ללא ציוד
וכל אחד יכול לעשות אותם בכל זמן שהוא רוצה והכי חשוב הם לא מעמיסים על המפרקים וגורמים
לפציעות.


אה... וכמובן הם שורפי שומן לא נורמלים התרגילים האלו.

 

 

אבל היי,  את מי אני מנסה לשכנע? ;)



 

 

   
   

 תרגיל מס 1: BURPEE +סיבוב


 

זה טוויסט האהוב עליי בתרגיל משקל גוף אוויר שהוא קלאסי ומוכר( אולי לא לך אבל תאמיני לי מוכר)


 

הוראות :

עמדת מוצא

  • לעמוד עם פיסוק ברוחב כתפיים, זרועות למטה לצד הגוף שלך

ביצוע

  • להתכופף, לשים את הידיים על הקרקע

  • לבעוט את הרגליים שלך למצב סמיכה (לא להרחיק אלא ממש לקפות ולדחוף אותם לאחור).

     מעמדה זו לעשות חצי סיבוב ימינה ולנתק את יד ימין למעלה כך שיחד עם יד שמאל ניצור את האות T

  • חזור על פעולה בצד השמאל ולאחר מכן

  • קפיצה עם הרגלים קדימה כך שכפות הרגליים שלך יהיו קרובות לידיים להתרומם לעמידה(אפשר בקפיצה)

    ולחזור למנח ההתחלתי.

 




 תרגיל מס '2: מכרעים בסגנון פלייה


רגיל נפלא לחיטוב הישבן והרגלים וגם הבטן לא נחה כאן !

 

הוראות :

עמדת מוצא

  • עמוד עם פיסוק ברוחב האגן

ביצוע

הרימי את רגל ימין לאחור עד שכל הגוף שלך מקביל לקרקע.

מבט כלפי מטה, שכמות מכווצות ועורף ארוך.

מהמצב הזה קחי את רגל ימין בסיכול לאחור, הורידי אותה אל הקרקע בצעי

מכרע( כפיפה של הברך מקימה ומאחורה בו זמנית) ., הרימי שוב את רגל ימין ישרה

לאחור באוויר הביאי אותה קדימה וחזרי למצב ההתחלתי ובצעי שוב שוב  באותו צד ואז בצד

השני על פי ההוראות בהמשך.

אל תשפטו את המהלכים אלה לפני שהבדיקה להסיע אותם!


 

כמה אני צריך לעשות לכל תרגיל?

שאלה טובה . יש לך שתי אפשרויות כאן.

 אפשר 2 אופציות :

- חזרות / סטים

- זמן

בתחילה, מומלץ ללכת על האפשרות הראשונה של 6-10 חזרות מנוחה 30 שניות ואז שוב ושוב( 3 סטים)

ולאחר שליטה בתרגיל כדאי לעבור לאפשרות השניה

ולנסות לקבוע זמן מסוים כמו 3, 5 או 7 דקות ולעשות במסגרת

הזמן זה כמה שיותר חזרות מתרגיל מסוים ובאימון הבא באותה מסגרת זמן

לנסות לשבור א השיא שלך במספר החזרות שהספקת לעשות.



הדבר המגניב באפשרות השניה היא שזה מזעזע את הגוף שלך וגורם לו לשרוף

פי 2 קלוריות, להאיץ את קצב חילוף החומרים,לשרוף שומן במינימום זמן ואפילו לגרום לשריפת,

שומן שממשיכה גם עד 3 שעות לאחר האימון( כלומר אפילו שאת יושבת בספה יכול להיות

מצב שתשרפי שומן).



אל תשפטי את התרגילים האלו שנראים תמימים לפני שאת מנסה אותם...

נסי אותם ואחר כך נדבר...בהצלחה !


נ.ב

יש לי אוסף של תרגילים כאלו שבמינימום זמן
יגרמו לך לגוף סופר נשי וסופר סקסי

   
כן, אלעז אני רוצה לקרוא
קצת על התוכנית שלך שתהפוך אותי לסופר סקסית !