בריאות מהטבע - הרזים השמנים

עושה הרבה ספורט והשומן המיותר בבטן לא יורד?

תכירי את הרזים עם הבטן השמנה

 

בכתבה תגלי מה זה סינדרום הרזים

בעלי הבטן השמנה שלא מצליחים להוריד את הבטן  

ואיך בדיוק אפשר להשיג בטן שטוחה גם את את סובלת מהסינדרום הזה.

 

רבים מלקוחותיי סובלים מעודף משקל- איתם התהליך פשוט מתחילים בשינוי תזונתי והופ המשקל מתחיל לרדת.

הבעיה היא עם המתאמנים שלי/לקוחות שמגיעים ליעוץ תזונה בקליניקה שהם בעלי תופעת סינדרום

"הרזים השמנים".

 

מה  זו התופעה הזו הרזה "השמן" ?

 

זו התופעה של האנשים שנראים רזים וצרים אך כאשר

הם מסירים את הבגדים אנחנו רואים גוף רפוי ונבול ורקמות וכפלי שומן שמצטברים בעיקר באזור הבטן.

אלו אנשים שהמשקל שלהם לגמרי תקין ביחס לגובה שלהם

ואף אחד לא מתייחס אליהם כאנשים בעלי עודף משקל אבל התמונה

שמתקבלת  מהגוף שלהם ללא בגדים בהחלט נותנת את התחושה של אדם שסובל מהשמנה בלי שיסבול מעודף משקל !

 

הנה תמונה שמצאתי באינטרנט שתמחיש לך למה אני מתכוון :

 

לפעמים יש אנשים רזים עם בטן שמנה

לפעמים יש אנשים רזים עם בטן שמנה

 

 

עכשיו ברור שבתמונה למעלה אנחנו לא מדברים על בחורה

שסובלת מעודף משקל או מהשמנה אבל היא בהחלט סובלת

מאחוז שומן גבוה שמתרכז בעיקר באזור הבטן(האזור שכולם רוצים

להשיג בטן שטוחה וקוביות בבטן).

 

בתמונה למטה הייתי משער שהבחורה נשארה באותו משקל

אך העלתה את מסת השריר והורידה את מסת השומן

והתוצאה היא אחוז שומן נמוך יותר ובטן שטוחה יותר.

 

כיצד התופעה הזו מתרחשת??

במבחינה פיזיולוגית מדובר באנשים שהמשקל הכולל

שלהם תקין כפי שכבר ציינתי קודם לכן אבל אחוזי השומן

שלהם גבוהים כלומר ההתפלגות הרקמות בגוף שלהם תורמת להם למראה "הרזה –השמן".

ככל שאחוז השומן שלהם גבוה יותר ככה אחוז וכמות מסת השריר שלהם נמוכה יותר מה שתורם למראה הרפוי.

אני יודע שזה נשמע קצת מוזר ואנחנו תופסים אנשים ששוקלים הרבה

  כאנשים שמנים משום שאחוז השומן שלהם גבוה ואילו אנשים רזים

נתפסים אצלנו כחטובים כי כנראה יש להם אחוז שומן נמוך.

 

טעות!

 

אדם יכול לשקול 110 ק"ג ועדין להיות בעל אחוז שומן נמוך ואחוז שריר גבוה מה

שיספק לו מראה אתלטי ושריר
י והוא יכול לשקול 110 ק"ג שמורכבים בעיקר

משומן מה שיספק לו מראה של אדם בעל עודף משקל.




 

באותה מידה אנחנו יכולים לראות בחורה ששוקלת 50  ק"ג עם אחוז

שומן גבוה שייתן לנו את המראה של הרזה מבחוץ אבל בבגד ים נראה

גוף רפוי ושמן(סינדרום הרזה השמנה)
 ומנגד אפשר למצוא בחורה אחת

ששוקלת 50  ק"ג ובעלת אחוז שומן נמוך ואצלה נראה גוף חטוב ובטן שטוחה וסקסית.

 

 

אז מה הפתרון לטיפול בסינדרום הרזים – השמנים ?

הפתרון נחלק ל-3 חלקים עיקרים והם:

 


1. תזונה

כדי לרדת בשומן אנחנו צריכים לצמצם קלוריות ולהיות בגירעון קלורי אבל

כאשר אנחנו מדברים על אדם רזה בעל מראה שמן אנחנו צריכים להיזהר

מתפריט דל קלוריות בצורה רצינית שיכול לגרום להרזיה ממסת השריר

מה שרק יחמיר את המראה של הרזה השמן.

 

הפתרון זה לצמצמם ממש מעט את כמות הקלוריות היומית שאנחנו

אוכלים ולשים לב ליחסים בין אבות המזון.

 

אחוז גבוה של חלבון כדי לשמר את מסת השריר שאותה אנחנו רוצים לשמר בתהליך דיאטה( אנחנו רוצים להוריד  רק מרקמת השומן).

 

כמות נמוכה של פחמימות כדי לסייע לרמות סוכר נמוכות דבר שתורם לגוף לשרוף יותר שומן.

 

שומן  ממקור בריא בכמות בינונית.

 

לדאוג לשלב בתפריט אחת לכמה ימים יום של

העמסת פחמימות שבו אוכלים יתר פחמימות כדי לזעזע

את חילוף החומרים ולמנוע מהגוף להוריד את קצב חילוף החומרים.

יום כזה של תוספת פחמימות  גם נותן לגוף דחיפה ואנרגיה

הן פיסית והן מוראלית ובנוסף יום כזה מבטיח לנו שבימים הדלי הפחמימות לא נרד ממסת השריר שלנו.

 

לאכול אוכל משמין לפעמים יכול לסייע לך להוריד שומן בבטן

לאכול אוכל משמין לפעמים יכול לסייע לך להוריד שומן בבטן

 

לסיכום המטרה של התזונה היא לסייע לנו לשרוף את

השומן ורק אותו תוך כדי תשומת לב מקסימאלית לשימור מסת השריר

שכל כך חשובה לרזים בעלי אחוז השומן הגבוה.

הרבה פעמים אנשים כאלו עושים דיאטות קיצוניות ולא מקצועיות

והתוצאה היא שהם יורדים במשקל אבל בעיקר ממסת השריר שלהם

מה שרק גורם להם להחמיר את המראה שלהם.



 

2.כושר-

אין הרזייה ללא שילוב של תזונה וכושר זה ברור לא?

הבעיה היא שהתייחסות לרזים בעלי אחוז שומן גבוה צריכה להיות

שונה מאדם בעל עודף משקל שרוצה לרדת במשקל.

רוב האנשים שנכנסים לקטגוריה הזו עושים הרבה פעילות אירובית

ממש כמו החברה בעלי עודף המשקל ( שלהם פעילות אירובית מרובה בהחלט יכולה לסייע בתחילת הדרך).

הבעיה היא שלרזה בעל המראה הנבול פעילות אירובית בכמות קיצונית יכולה רק להזיק ולהחמיר את הבעיה שממנה הוא סובל- אחוז שומן גבוה !

 

עודף פעילות אירובית בשילוב תפריט לא מאוזן יכול לגרום לגוף

להיכנס למצב של סטרס ובעקבות כך להפריש את הורמון הקורטיזול

שרק גורם לגוף לשמר יותר באדיקות את השומן שנמצא אצלך בגוף !


 

בנוסף בעודף פעילות אירובית בשילוב תזונה קיצונית ולא מאוזנת יש תמיד סכנה שנשרוף שריר והתוצאה היא שנרד במסת השריר וכאשר אחוז השריר בגוף שלנו יורד אז  אחוז השומן עולה (תרגיל חשבוני פשוט : אדם ששוקל 60 ק"ג ומתוכם 30 ק"ג שומן הוא בעל 50 אחוז שומן כאשר אדם זה יורד במסת השריר שלו ושוקל כרגע 55 ק"ג , 30 ק"ג מתוך 55 מסת גוף הם הרבה יותר מ-50 אחוז שומן).

 

טעות נוספת של אותם אנשים היא שכאשר הם לא רואים תוצאות משביעות רצון הם מוסיפים עוד ועוד פעילות אירובית מה שמחמיר את הבעיה שלהם.

 

 

 

1.להסתפק באימונים קצרים של עד 30-45 דקות אימון אירובי.

  1. להסתפק ב-3 אימונים כאלו בשבוע.
  1. לשקול לקצר את האימונים ופשוט לעשות אותם בדרגת קושי קשה יותר ובסגנון של אימון אינטרוולים שעליו דיברתי רבות בבלוג הזה.

4.לשקול שלב אימונים מחזורים כנגד התנגדות/משקל גוף- אלו  אימונים בדופק גבוה שבמקביל תורמים לפיתוח ושימור מסת השריר( חשוב מאוד לאנשים בעלי המראה רזה- שמן).

  1. לשלב אימוני כוח( כולל נשים שחוששות מכך בשל סיבות בדיוניות ולא מוצדקות שזה יגרום להם לגדול). לשים לב שאימוני הכוח יהיו אימוני כוח אמיתים

 

אימון שבו אנחנו עושים לשריר מסוים 100 חזרות הוא לא באמת

אימון שיעזור לך לפתח מסת שריר או לשרוף שומן ולחטב ( זה מיתוס).

אימון כוח אמיתי הוא אימון שאת עובדת על שרירים גדולים

( שעבודה עליהם שורפת יותר קלוריות), את עובדת במשקל שאת מסוגלת לבצע בו 8-12 חזרות לא יותר מכך ובתרגילים שהם פונקציונאלים ומדמים תנועות מחיי היום יום.

 

 



 

והפרמטר השלישי בפתרון של בעיית סינדרום הרזה השמן זה


 

3.אורח חיים

אורח חיים לחוץ שכולל חוסר בשעות שינה, עודף בפעילות גופנית, תזונה לא מקצועית, מחסורים תזונתיים, עישון, שימוש בחומרים רעילים שנמצאים בסביבה שלנו , חרדות ודכאון כל אלו גורמים

להפרשה מוגברת של קורטיזול- ההורמון העיקרי שתורם לשומן בבטן להשתקע שם ולא לעזוב לעולם.

 

עישון, אלכוהול, משקאות נארגיה וחוסר שינה בהחלט יכולים לגרום להשמנה בטנית

עישון, אלכוהול, משקאות נארגיה וחוסר שינה בהחלט יכולים לגרום להשמנה בטנית

 

הפתרון כאן הוא לטפל בגורם לסטרס:

 

להתאמן פחות במידה ומתאמנים הרבה.

לאכול בריא ומאוזן יותר.

לשפר את איכות השינה עם הבעיה היא בעיה של חוסר שינה.

לטפל בסיבות לדיכאון וחרדות.

להימנע מרעלים במזון/חומרי ניקוי/קוסמטיקה

ולהשלים חוסרים תזונתיים.

 

 

אם שילוב של כל הדברים הללו ביחד נראה לך מסובך ובלתי אפשרי אז אני חייב להגיד לך שזה ממש פשוט ואפשרי.

 

אם את חושבת שלעולם לא תצליחי להגיע לבטן שטוחה במיוחד אם את מאלו ששומרות

על תזונה נכונה ועל פעילות גופנית ועדין לא רואות תוצאות אז אני חייב להגיד לך שזה בהחלט

אפשרי את פשוט צריכה להשתמש במידע שנתתי לך כאן.
חץ

או פשוט להצטרף אלי לקורס 7 ימים לגוף חטוב שם אני מלמד אותך את כל העקרונות שיסייעו לך

להיפטר מהשומן העודף ב-7 ימים בלבד ! לחצי כאן לפרטים על הקורס <<