בריאות מהטבע - המדריך השלם לחיטוב הגוף

המדריך השלם והחינמי שלי להורדת אחוזי שומן, חיטוב הגוף והרזיה

שוב זה קורה וקורה – "מומחי " כושר ודיאטה מלמדים אתכם שאי אפשר לשרוף שומן באזורים ממוקדים  בגוף שלך.

 

יש לך שומן שמצטבר רק בבטן- את בבעיה.

יש לך שומן בישבן – את בבעיה.

וכך הלאה והלאה.

 

 

המשפט השגור בפי אותם כל המומחים: שילוב של דיאטה וספורט יכול

לסייע לך להוריד את מצבורי השומן אבל אי אפשר לתכנת את הגוף לשרוף שומן מאזור כזה או אחר.




במילים אחרות אם תעשי דיאטה ותשלבי פעילות גופנית תרדי במשקל ובשומן אבל לא בטוח שזה יהיה מהאזורים שבאמת מציקים לך.

 

אני חייב לציין שיש אמת בחלק מהדברים של אותם מומחי כושר ותזונה:

שילוב של תזונה ופעילות גופנית אכן לא יכול לסייע לך לשרוף שומן מאזור ספיציפי בגוף שלך

אבל שילוב של תזונה מאוד מיוחדת ופעילות גופנית מאוד מיוחדת בהחלט יכול לסייע לך לעשות זאת.

 



קל זה לא יהיה, להפך דווקא באזורים בגופך שיש בהם שומן עקשן דווקא שם יש קושי רב להיפט

מאותו השומן- אז קל זה לא אבל זה בהחלט אפשרי בניגוד למה שלימדו אותך.

 

 

 

שריפת שומן מול הרזיה וירידה במשקל

 

תראי שריפת שמן מהגוף זהו תהליך שונה לחלוטין מירידה במשקל.


ירידה במשקל זהו תהליך שבו אנחנו יורדים במשקל ולא משנה מאיפה

הירידה הזו הגיע זה יכול להיות משרירים, שומן, נוזלים.



תהליך שריפת שומן- זהו תהליך שאנחנו יורדים במשקל רק ובעיקר מרקמות השומן מה שנותן לנו מראה חטוב ובריא יותר.

זה ברור לכל ששריפת שומן היא תהליך טוב ובריא יותר ביחס לירידה כללית במשקל

 




השלב הראשון להיפטר מהשומן העקשן בגוף-

לבחור בתהליך של שריפת שומן ולהימנע מתהליך

של ירידה במשקל ללא אבחנה בין שריר לשומן




 

השלב הראשון שבו נוכל למקד את שריפת השומן לאזורים בעיתיים זה לבחור

בתהליך חיטוב ושריפת שומן ולהימנע מתהליך של ירידה במשקל שכוללת בתוכנה ירידה במסת השריר.

בקיצור תהליך של חיטוב הוא תהליך שבו אנחנו שומרים על מסת השריר באמצעות כמה עקרונות מאוד פשוטים:

 

  • תפריט שאינו דל קלוריות באופן קיצוני. תפריט דל קלוריות באופן קיצוני יכול לפגוע לנו במסת השריר.

 

  • תפריט שלא כולל מזונות מעובדים שרק גורמים להשמנה, רעב ופגיעה בריאותית

 

  • "משחק" נכון בין אבות המזון. חלבון בכמות מספקת כדי לשמור על מסת השריר, בחירת פחמימות טובות יותר והבנה כמה לאכול מהם ומתי ואכילה של שומנים בריאים.

 

  • שילוב על אימוני כוח והתנגדות עם משקולות או משקל גוף בכדי לשמור על מסת השרירים.

 

  • שילוב של אימונים שיגדילו את ההוצאה הקלורית היומית- אימונים אירובים.


    חשוב שהאימונים האלו לא יהיו ארוכים מידי ולא יעלו על 30-40 דקות אימון עד 3 בשבוע !.

תני לשלב הזה 3 -4 שבועות ותראי איך את מתחילה להשיל ממך שומן מיותר.

 

היתרון בשלב הזה הוא שאנחנו יורדים משומן

ולא משריר כלומר אנחנו מבצעים  תהליך של חיטוב ולא סתם תהליך של ירידה במשקל שאינה בריאה.

 

החיסרון בשלב הזה- עדין אנחנו לא מצליחים למקד את שריפת השומן לאזורים ספיציפים בגוף

ולכן אנחנו עוברים לשלב הבא.

 

 

שקר פירמידת המזון

תזונה מאוזנת הבסיס להרזיה נכונה





השלב ב-2 שריפת שומן ממוקדת מאזורים בעיתים בגוף.

 

זה השלב שרבים מאנשי המקצוע אינם מכירים

ולכן הם אומרים לכם שלא ניתן להעלים שומן מאזור עקשן בגוף שלכם.




 

בשלב הזה נשמור על אותם העקרונות מהשלב הקודם מבחינה תזונתית

ומבחינת אימוני הכושר ובנוסף נוסיף עוד כמה עקרונות מפתח חשובים.

כל העקרונות שאנחנו מוסיפים בשלב זה מטרתם לגרום לאיזון הורמאלי בגוף.

שריפת שומן ממוקדת מאזור מסוים בגוף זה הכל משחק של איזון הורמונאלי.

 

 

התזונה בשלב זה-

 

עדין אנחנו משלבים תזונה דלת קלוריות בצורה מועטה( לא תפריט דל קלוריות בצורה קיצונית).

אנחנו עדין נותנים דגש על תפריט נקי מרעלים ולא מעובד, תפריט במכיל חלבון בכמות מספקת,

בחירה נכונה של  פחמימות ותזמון אכילה נכון שלהם ואכילה של שומנים.

 

התוספות בשלב זה:

 

אנחנו מצמצמים את כמות הפחמימות  בכדי להוריד

את רמות האינוסלין בדם( הורמון שמסייע להכניס

את הסוכרים/פחמימות לרקמות הגוף).

 

רמות אינוסלין נמוכות בגוף מאפשרות לגוף לשרוף שומן בצורה טובה יותר.

 

אנחנו נותנים בתזונה דגש על חלבונים ושומנים ודואגים אחת ל-3 עד 4 ימים לעשות  תהליך של

העמסת פחמימות  במטרה לזעזע את חילוף החומרים( להגביר אותו) באמצעות העלאת הורמון השובע

שנקרא לפטין.

 

בשלב זה יש עוד  טכניקות תזונתיות שעוזרות

למקד את שריפת השומן כמו:




תזמון אכילה של פחמימות –  שיטה שזה אנחנו לומדים מתי לאכול פחמימות בכדי שלא יגרמו לאגירת שומן.

 

צום חלקי- שיטה שבה אנחנו מדלגים על ארוחת הבוקר

או הערב במטרה לייצר צום חלקי שמאפשר לגוף להיכנס למצב שורף שומן.

כמובן שחולי סוכרת לא יכולים לעשות צום חלקי ללא איזון רמות הסוכ לפני

כן וכמובן שכולם ללא  יוצר מהכלל יפיקו ייתרון מצמום חלקי במידה וידעו מה לאכול בשאר היום.

 



ארוחת שחיתות-

 

פעם בשבוע אנחנו אוכלים מזון משמין ואסור כמו פיצות/שוקלדים וכל זאת בכדי  לייעל את תהליכי שריפת השומן !

אני יודע שזה נשמע מוזר אבל אם יודעים לעשות את זה נכון זה כלי רב עוצמה.

 

תזונת ניקוי –


טכניקה שבה אנחנו מקדישים יום בשבוע לתזונה טבעית, ללא מוצרים מעובדים

וללא מוצרים מהחי. אנחנו משלבים תזונה שמעודדת פינוי רעלים מהצומח כמו עליים ירוקים, ירקות , פירות, מיצים ושיקים טבעיים.

 

גם כלי זה יכול להיות מצוין אם יודעים כיצד לשלב אותו וליישם אותו בצורה נכונה.

 

 

כושר ופעילות גופנית בשלב 2

 

כושר גופני נכון - מתכון לבטן שטוחה לנשים

כושר גופני נכון – מתכון לבטן שטוחה לנשים

גם בשלב זה כמו בשלב הראשון נשמר את אותם עקרונות כושר ונוסיף כמה נספחים חדשים.

 

חשוב לציין שבשלב זה חשוב לא רק להוסיף את עקרונות שאפרט מייד אלא גם לדעת כיצד לשלב את

הספורט בתזמון נכון עם התזונה כלומר אם תיישמי את העקרונות שאפרט כאן בהחלט תראי תוצאות יפות

אבל אם תדעי גם מתי בדיוק לשלב את העקרונות האלו ובאיזה טכניקה תזונתית להשתמש לפני ואחרי כל

אימון אז התוצאות שלך יהיו טובות ומהירות יותר.

 

התוספות לשלב זה-

 

אימונים להורדת רמות אסטרוגן גבוהות – אסטרוגן הוא הורמון נשי שיש לו חשיבות רבה בגוף הנשי והגברי !

יותר מידי אסטרוגן הן אצל נשים והן אצל גברים גורם לבעיות מסוימות ובין היתר לאגירת שומן בעיקר

במותניים ובישבן.

ניתן להוריד אסטרוגן באמצעות כלים שונים

( תזונה כמו למשל אכילה של ירקות מצליבים, תוספי תזונה וכיוב) אבל אני אתמקד באימון להורדת אסטרוגן.

האימון הטוב ביותר למטרה זו נקרא אימון צפיפות-

זהו אימון שהמטרה שלו היא במסגרת זמן קצובה וקצרה עלינו להספיק לבצע כמה שיותר חזרות מהתרגילים שנחברו לאותו האימון.

 

למשל ב-12 דקות עלינו להספיק לבצע כמה שיוצר סבבים

של 10 שכיבות סמיכה, 10 עליות מתח/תרגיל חתירה ו-10 חזרות של מכרעיים.

 

אימון צפיפות הוא אימון שדומה במבנה שלו לאימון מחזורי

ובדרך כלל אפשר לבצע אותו גם עם תרגילים שבהם אנחנו משתמשים רק במשקל גופנו.

 

 

אימוני אינטרוולים-


אימונים מצוינים להורדת רמות האינסולין ועליה ברמות הורמון

הגדילה דבר שמאפשר להגביר את קצב שריפת השומן.

 אלו אימונים אירובים שבהם במקום לרוץ או ללכת במקצב אחיד

אנחנו עובדים בתבניות של האצה והאטה למשל 30 שניות  ריצה מהירה ו-30 שניות ריצה איטית.

 

 

אימוני HIIT נקראים גם אימוני אינטרוולים עצימים.



האימון המוכר ביותר בקטגוריה זו הוא אימון הטבטה

שכולל בתוכו 4 דקות של 20 שניות עבודה קשה ו-10 שניות התאוששות כל למשך 4 דקות.

 

כמובן שיש עוד סוגי אימונים בקטגוריה זו אבל את כולם

מאפיין תבנית של תרגול במלוא הכוח לזמן קצר שמלווה בהתאוששות קצרה.

האימונים האלו גורמים להאיץ את קצב שריפת השומן כי הם גורמים

לירידה ברמות האינוסלין( הורמון שגורם לאגירת שומן) ועליה ברמות הורמון הגדילה( שמעודד שריפת שומן).

 

בנוסף האימונים האלו אמנם קצרים ושריפת הקלוריות בהם היא מוטעה

אבל בגלל שהם עצימים לגוף לוקח הרבה זמן להתאושש מהם מה שגורם לגוף להמשיך לשרוף קלוריות שומן עד 24 שעות לאחר סיום האימון.

 

אימוני חומצה לקטית –


מכירים את המיתוס הזה שאם תעשו הרבה כפיפות בטן אז תשרפו שומן מהבטן.

אז זהו שיש חצי אמת במיתוס הזה. אימונים מעודדי חומצה לקטית זה אימונים שמעודדים את הגוף להגיע

למצב של תחושת "השריפה " בשריר.

את התחושה הזו משיגים באמצעות ביצוע תרגיל למספר רב של

חזרות.

 

האמונה היא שביצוע מספר רב של חזרות יסייע לך לשרוף שומן מאותו אזור שתורגל היא מוטעית.

אימון מסוג כזה מסייע להפריש חומר בשם חומצה

לקטית שנותן לנו את תחושת השריפה בשריר.

כאשר רמות החומצה הלקטית בגוף שלנו עולות מתייעל תהליך שריפת השומן בגוף אבל לא נשרף שומן

בגוף.

 

תנו לי להסביר זאת שוב:

 

אם תבצעי 100 כפיפות בטן ברצף ותגרמי לגוף להפריש חומצה לקטית לא תשרפי שומן מאזור הבטן כמו האמונה הרווחת

אבל בהחלט תגרמי לאזור הזה להיות יעיל יותר כאשר תרצי לשרוף שומן מאזור זה לכן באופן טבעי כדאי

לנצל את היעילות הזו של הבטן ומייד לאחר אימון חמצה לקטית לבצע אימון אינטרוולים שיעזור לך לשרוף את השומן מהבטן !

חשוב לא לשכוח  שהסוד הוא לא לשכוח את עקרונות הכושר מהשלב

הקודם ולדעת כיצד לשלבם בצורה מושלמת עם העקרונות החדשים ועם עקרונות התזונה.

 

האלמנט החסר כדי לשרוף שומן מאזור ממוקד – שינוי באורח חיים

 

הרבה פעמים הצטברות של שומן באזור בעיתי הוא  גם תוצאה של עודף קורטיזול הורמון הסטרס.

אני לא ארחיב על חשיבותו של הקורטיזול ( ויש לו חשיבות) אבל כאשר הוא מופרש יתר על המדיה

החסרונות שלו עולים על היתרונות שלו.

 

אחד מהחסרונות המרכזיים שלו- גורם לאגירת שומן.

 

הדרך הטובה ביותר להוריד את רמתו- לסגל אורח חיים פחות לחוץ.

לישון טוב, להימנע לעישון, לשמור על תזונה נכונה  ובריאה( ולא יותר מידי קיצונית מה שיגרום לגוף

להיכנס ללחץ), אימונים נכונים לגוף ובכמות הנחוצה, נשימה נכונה, דמיון מודרך וזוגיות טובה הם רק

חלק מהרשימה של פעילויות שיכולות לסייע לך להוריד את רמות הלחץ והקורטיזול.

 

 

סט מדבקות הרזייה - כדאי לנשום עמוק ולבצע פעולות נבונות לפני הרכישה

תרגעי זה יעזור לך לרדת מהמשקל הבטני




לסיכום אם תיישמי את כל השלבים שפירטתי לך כאן במדריך השלם שלי לשריפת שומן ממוקדת מכל

אזור בגופך אז אני מבטיח לך תוצאות מדהימות ללא צל של ספק.

 

ניסיתי לתת לך את כל הכלים הנדרשים לך בכדי להצליח בתהליך אבל  כמובן שאי אפשר להכניס את

כל התורה על רגל אחת ולכן בכדי לעשות את התהליך הזה בצורה משולמת בלי יותר מידי חישובים

או התעסקויות מיותרות את בהחלט יכולה לבחור  בין לנסות להסתדר לבד ובין האפשרות


חץ
. לחצי כאן להבין כיצד עוד לחטב את גופך<<<