בריאות מהטבע - המדריך החינמי לחיטוב הישבן-מיועד לאימון אישי רמלה חדש
המדריך השלם לישבן
וירכיים סקסיות  ב-14 ימים בלבד !







הקדמה:



האזור הבעיתי והקשה ביותר לשריפת שומן

ולעיצוב בגוף האישה הוא ללא ספק הישבן/ירכיים( ולפעמים גם אזור הבטן).





עד לא מזמן האמונה הרווחת בקהילת

הכושר היית שלא ניתן לשרוף שומן באופן ממוקד באזור כלשהו.




מה הכוונה?


שאם יש לי עודף שומן בבטן אני לא יכול לשרוף את השומן דווקא שם.

דיאטה נכונה ופעילות גופנית תסייע לי לשרוף שומן אבל לא בהכרח מאזור זה.



הזמנים השתנו.

המדע והמחקרים הוכיחו שזה בהחלט אפשרי לשרוף שומן מאזור ספיציפי בגוף שלך.



לא 1000 כפיפות בטן לא יעזרו לך לשרוף שומן בטני

ושעתיים הליכה ביום לא יחטבו לך את הישבן- לא זו הדרך.




במדריך  שלפנייך אתן לך את הפרוטוקול הבסיסי,

הפשוט והמוכח לשריפת שומן ממוקדת מאזור הישבן והירכיים.




אבל  לפני זה הרשי לי להיות מנומס ולהציג את עצמי.








אם את לא מכירה אותי

אז נעים מאוד, שמי אלעז יוסף


אני נטורופת(לימודי נטורופתיה מכללת ת"א)

, בוגר תואר בחינוך גופני(מכללת ויינגייט)  ,מאמן כושר אישי, וכתב בריאות

בידיעות אחרונות(YNET)


המומחיות שלי זה לסייע לאנשים לרדת במשקל ולחטב את גופם

בקלות והאמת זה מה שאני עושה בקליניקה שלי בחולון ועם מאומני הכושר שלי.




קצת רזומה:

נטורופת בקליניקה האישית שלי.

מאמן כושר אישי ומאמן כושר קבוצתי.

מנחה קבוצות וסדנאות הרזיה באופן פרטי ובמקומות עבודה( חלק מהרשימה: ביטוח ישיר, סמסונג, עובדי גוגל ישראל..)

מאמן במחלקת שיקום בית החולים אסף הרופא.

בעבר: מנהל מקצועי  ברשת גו אקטיב, מאמן בסדנות הרזיה, מאמן כושר של אגודות הנערים של מכבי תל אביב ונטורופת קופת חולים מכבי טבעי.






זו התמונות  שלי דרך אגב:











IMG_8129














אז ככה לפני שתחיל את הפרוטוקול מספר דגשים חשובים:




1. אין להתחיל בביצוע התוכנית שמוצגת ללא אישור רופא.


2. אדם שמיישם את ההמלצות שנמצאות כאן עושה זאת על דעת עצמו ובאחריות האישית שלו.


3. התוכנית שתוצג כאן לא תסייע לך לשרוף שומן ממוקד מאזור הישבן בלי שתשלבי זאת עם דיאטה בריאה ומאוזנת.




אז לאחר שיישרנו קו והבנת שללא תזונה נכונה האימון המיוחד שאציג לך כאן

לא יהיה אפקטיבי לשריפת שומן ממוקדת


בוא נצא לדרך ואציג לך את האימון/ פרוטוקול המיוחד

והמוכח הזה לשריפת שומן נקודתית מאזור הישבן והירכיים.




התרגילים  באימון:








1. סקווט

תוצאת תמונה עבור ‪BODY SQUAT PICTURE‬‏






נחשב כמלך התרגילים. 


מסייע לחיטוב וחיזוק הישבן, ירכיים. מצוין לסובלים מבעיות ברכיים.

מחזק גם את הבטן !




ובגלל שהוא משלב שרירים רבים הוא גם מעלה דופק

והתוצאה שהוא מסייע לשריפת קלוריות מוגברת.




הביצוע מאוד פשוט: לכופף ברכיים וליישר ידיים לפנים.

לשים לב שכל המשקל של הגוף הולך לאחור ולא לפנים לכיוון מפרק הברך.


דמייינו שיש לכם כיסא מאחור ואתם מתיישבים עליו.


הוצאת אוויר בזמן העליה.











2. מכרעיים


תוצאת תמונה עבור ‪BODY SPLIT SQUAT PICTURE‬‏




כמו הסקווט יש לתרגיל הזה בדיוק את אותם

היתרונות ובנוסף הוא עובד על אותם השרירים- אלו שנרצה לחטב.


הטכניקה- עמידת פסיעה כפיפה של הברכיים.

לשים לב לכפיפה של הברך הקדמית וגם האחורית.



להימנע מלקחת את משקל הגוף קדימה לרגל הקדמית.

הוצאת אוויר בעלייה.




לאחר מכך מחליפים מנח רגליים ככה שלסירוגין רגל ימין לפנים ואז רגל שמאל לפנים.









3.מטפס הרים


תוצאת תמונה עבור ‪MOUNTAIN CLIMBER EXERCISE PICTURE‬‏




במנח כפי שמוצג באיור אנחנו מביאים ברך לחזה

מוציאים אוויר ואת חוזרים למנח התתחלתי ומביאים את הברך השנייה.


רצוי וכדאי לעשות את התרגיל הזה במהירות.


יתרון התרגיל: שורף קלוריות, מעלה דופק ועובד על המערכת האירובית. מחטב את אזור הבטן.









עכשיו אם את חושבת שתעשי את התרגיל הזה או האחר ותשרפי שומן מהישבן אז את טועה.


הסוד הגדול הוא בסדר ביצוע התרגילים ובתזמון שלהם.


לא מובן?


אל דאגה אני מייד מסביר.



אלו הכללים לביצוע התרגילים בצורה כזו שזה אכן

יסייע לשריפת שומן מוגברת וממוקדת מאזור הישבן והירכיים:




1. כפי שכבר אמרתי בהתחלה קודם כל חשוב לשמור על תזונה נכונה.




2. יש לבצע את האימון יום כן יום לא לסירוגין כלומר יום א כן יום ב  לא יום ג כן וכל הלאה והלאה..




3. אם את עושה עוד אימונים אחרים אין להפסיק איתם. האימון הזה לא בא

במקום אימונים אחריים.

הוא קצר וקולע ולא מעמיס על הגוף לכן  אפשר לשלב אותו עם אימונים נוספים.




4. התזמון הטוב ביותר לביצוע האימון הוא בבוקר.

לפני האוכל. בזמן הזה הגוף ללא סוכר זמין בדם( אנחנו בצום)

ולכן פעילות גופנית בתזמון הזה תגרום  לגוף להפיק את

   האנרגיה מרקמות השומן( כי  רמות הסוכר בדם נמוכות). משמע נשרוף יותר שומן.


   בעדיפות שנייה כדאי לבצע את האימון הזה לאחר

שלוש עד ארבע שעות מהארוחה האחרונה ככה שאנחנו מדמים מצב של צום.



בעדיפות שלישית יש לבצע את האימון  בכל שעה אחרת של היום/לאחר אוכל






5. יש לבצע את האימון בסדר הבא:



60 שניות סקווט תרגיל מספר 1 בטכניקה נכונה ובקצב מהיר ( כל עוד הטכניקה נכונה).


30 שניות מטפס הרים( תרגיל מספר 3 בקצב מהיר.


60 שניות מכרעיים תרגיל מספר 2 בקצב מהיר.



הפסקה של 10-30 שניות ולחזור על הסבב הזה עוד 3-5 פעמיים.


האימון כולל ההפסקות לא צריך לקחת יותר מ-15 דקות מקסימום

ומי שעושה פחות סבבים יכול גם לסיים אותו ב -8 עד 9 דקות.





עוד כמה דגשים:






1.  הסדר של התרגילים חשוב וזה הקסם בשיטה.

השילוב של תרגילים שמחזקים את הישבן, עם עבודה בדופק גבוה,

בזמן צום( בשאיפה) ומעברים לסירוגין בין תרגיל כוח לתרגיל אירובי יותר( מטפס הרים)

נמצאו במחקרים כמעודדים שריפת שומן מוגברת וממוקדת לאזור עליו אנחנו עובדים.



מעבר לזה אנחנו עובדים במתכונת של אימון

אינטרוולים שידוע כאימון יעיל יותר לשריפת שומן מוגברת.






2. במידה ולאחר האימון הזה יש זמן לבצע הליכה

של 10-20 דקות אז הדבר יכול להמשיך את מגמת שריפת השומן שהחלה בזמן האימון.








הי דיברנו על חשיבות התזונה  אל תגידי

לי שחשבת שלא אתן לך כמה טיפים גם בנושא הזה קראי את המאמר הבא שרשמתי לכבודך






רוצה להרזות מהר? הטעויות הקריטיות שעוצרות בעדך



שקר פירמידת המזון של משרד הבריאות בארץ (ובהרבה מקומות בעולם)

פירמידת המזון של משרד הבריאות  היא בדיחה מוחלטת.

הפירמידה הזו נבנתה יותר מאינטרסים כלכלים ופחות בגלל שבאמת אכפת להם ממך.

שקר פירמידת המזון

שקר פירמידת המזון

למי של מכיר את מבנה פירמידת המזון אז בקצרה:

פירמידת המזון היא פירמידה דמיונית שמטרתה ללמד אותך להבין מה לאכול

הרבה ומה לאכול ממנו בכמות קטנה וכל זאת כדי שתצליחי להרזות מהר ולשמור על בריאות טובה.

בבסיס הפירמידה מופיע הפחמימות כמו דגנים ולחמים שמהם יש לאכול הרבה על פי יוצרי הפירמידה ואילו בקודקוד הפירמידה מופיעים מזונות שיש לאכול מהם בכמות מועטה כדי לרדת במשקל מהר ולשמור על הבריאות.

בקודקוד תוכלו לראות מזונות כמו פירות ושומנים בריאים (אגוזים, אבוקדו, שקדים) בנוסף למזון מהיר ומתוקים.




תחשבי על זה לרגע

משרד הבריאות רוצה להאכיל אותך יותר בפחמימות כמו דגנים ולחם מאשר פירות? ירקות? שומנים בריאים? בשר איכותי למי שאוכל?

דיאטה מהירה פחמימות

דיאטה מהירה פחמימות

זה נשמע קצת מוזר במיוחד שמחקרים עדכניים מוכיחים שתזונה מרובה בדגנים (גם מלאים) תרמה למגפת ההשמנה והסוכרת שנפוצה כיום.

מה היא האמת מאחורי פירמידת המזון?

תעשיית החקלאות הייתה בעת צרה כאשר פירמידת המזון נוצרה.

תרומה קטנה (שוחד אולי) לאנשים הנכונים גרמה לגופי הבריאות בארצות הברית להכריז על ההמלצה לאכול הרבה דגנים ולחמים כבסיס לתזונה בריאה ואיכותית.

האמת מאחורי פירמידת המזון

האמת מאחורי פירמידת המזון

כמובן שלאחר יישום ההמלצות על ידי גופי הבריאות בארצות הברית מיהרו אירגוני החקלאים בכל מדינות העולם המערבי להפעיל לחץ על הממשלות כדי שיקבלו את המלצות משרד הבריאות האמריקאי והתוצאה היא שאת מקבלת המלצות לאכילה שלא רק שלא תורמת לך להרזות מהר אלא גם משמינה אותך וגורמת לך להרגיש רע וחלשה.



אז מה היא הפירמידה הנכונה להרזיה מהירה ?

  • 40% מהקלוריות שלך צריכות להגיע משומנים בריאים
  • 30% מהקלוריות שלך מחלבון
  • 30% מהקלוריות שלך מפחמימות מלאות




 אני מקווה שנהנת מהמדריך ואני באמת

מאמין שתראי תוצאות מדהימות אן תיישמי את מה שלימדתי אותך כאן.



אז אם הגעת עד לכאן זה אומר שאהבת את מה שקראת

ולכן אני רוצה שתקחי צעד אחד ענקי ונוסף ותראי

תוצאות מדהימות וטובות יותר



תלחצי כאן בכדי להתחיל תהליך של אימונים

אישיים איתי, יד ביד עד שתראי תוצאות !







חוששת לרכוש חבילת אימוני כושר

אישיים איתי ?




את יכולה תמיד לדבר איתי בטלפון 054-4839681 בכל יום חול עד השעה 18.

רק תשאירי הודעה אם אני לא עונה טוב ?





או

שפשוט יותר את יכולה לקבל ממני יעוץ כושר אישי והנחיות

לפעילות גופנית בבית בפגישה בעלות מבצע. 



לאחר הפגישה הזו יהיו לך כלים טובים יותר להבין מה את צריכה לעשות

כדי לראות תוצאות.



לחצי כאן בכדי לקבל שיחת יעוץ כושר בעלות מבצע