בריאות מהטבע - החלק החסר כדי לשרוף שומן מהבטן

 

האימון המיוחד שלי לשריפת שומן במהירות על



אם את כמוני את תאהבי את המאמר הזה.



אני במשך 8 שנים ביצעתי אימונים אירובים ארוכים ומתונים שכוללים ריצותהליכות ושאר פעילויות דומות.

עשיתי זאת מתוך מודעות לבריאות וגם במטרה לשרוף שומן ( לעולם לא הייתי שמן אבל רציתי לשרוף  שומן שדווקא בחר לו להתלבש על אזור

הבטן שלי).



התוצאות לא ממש הגיעו למרות שהתאמנתי כמו שצריך ושמרתי על תזונה ( ותאמיני ליא ששמרתי בלי לוותר).

עד היום אני דופק את הראש  בקיר ( טוב לא דופק אבל הבנת את הדימוי) :

איך לעזאזל לא הכרתי/למדתי את השיטה לשריפת שומן מואצת וממוקדת מכל אזור בעיתי שיש לך בגוף.




היום אני הולך להראות לך איזו שיטה מצאתי ושיכללתי כדי לייעל את קצב שריפת השומן מהאימון שלך

ואיך לנצל את השיטה הזו כדי לשרוף שומן ישירות מהבטן( או כל אזור שומני אחר).





כן אני יודע שלימדו אותך שאי אפשר לשרוף שומן מאזור ספיציפי בגוף, בסדר, תני לי להסביר

אולי אחרי ההסבר תשוכנעי שזה אחד המיתוסים השגוים ביותר בעולם הכושר והבריאות.



לפני שאנחנו נכנסים לפרטים אני רוצה להבהיר כמה נקודות חשובות כדי ליישר קו ביננו.

כל תוכנית אימון גופני כדי שתהיה מוצלחת ואפקטיבית הן לצורך שיפור ההישגים והכושר

והן אם המטרה היא לשרוף שומן/לעלות במסת שריר חייבת לכלול את המשולש הקדוש:

1. תזונה נכונה- אחראית על 75 אחוז מהצלחה שלך להפיק את מירב  התוצאות מהאימון.

  בקטגוריה הזו נכנסים גם  אורח חיים בריא שכולל שינה טובה, פחות סטרס, מצב רגשי מאוזן.


2.אימון כוח כמו אימוני משקולות מהווה 10 אחוז מההצלחה שלך בתהליך שריפת השומן.

   אם יורשה לי, אם עד עכשיו את לא משלבת אימוני כוח בתהליך ההרזיה שלך את מבזבזת זמן.

    אימוני כוח לא יהפכו אותך לגדולה ושרירית אלא להפך מסת שריר שמתפתחת באימוני כוח עוזרת

   לגוף  להיראות חטוב ויפה יותר. מעבר לזה מסת שריר מגדילה את קצב חילוף החומרים שלך כלומר

   את מתחילה לשרוף יותר שומן ככל שאת חזקה יותר. ( אל תשכחי שיש גם יתרונות אחרים לאימון כוחׂׂ).



3. אימוני קרדיו- אלו האימונים שמשלבים פעילות שמעלה את דופק הלב.

    בתחום זה יש אימונים אירובים כמו רכיבה, שחיה או הליכה וריצה ויש אימונים שנקראים אימונים אנאירובים

   שבהם המערכת הדומינטית שעובדת בגוף היא מערכת השרירים יחד עם עבודה מסוימת בצורה אחרת של מערכת

   הלב  והריאות. כדי לסבך את הענינים יש גם אימון אנאירובי עצים.



על מערכת זו ( סעיף מספר 3 )  נדבר היום והיא תסייע לך לשרוף שומן רק אם תקפידי ליישם

במקביל גם את סעיף 1( תזונה ואורח חיים נכונים) וסעיף 2( אימוני כוח).


אוקי אז בוא נדבר על סעיף 2( אימוני קרדיו-לב).

הסעיף הזה מתחלק ל-3 מערכות ואני נותן לך הידע הבסיסי בכל מערכת כדי שתוכל להתנסות

באימונים שונים וביתרונות שלהם.








מערכת אירובית

אלו האימונים האירובים המוכרים לך כמו הליכה או ריצה בקצב קל למשך 30-45 דקות ומעלה.

בפעילות זו מירב האנרגיה מגיעה מתהליך שמשלב חמצן  ולכן הוא נקרא תהליך אירובי.

הפעילות הזו ( כל עוד לא נעשית בהגזמה ובצורה כרונית) יכולה להיות בסיס נפלא לאנשים

שאין להם כושר ורוצים לחזור לכושר בסיסי לפני שמתקדמים לתוכנית מתקדמות ויעילות יותר.

מעבר לזה האימון נפלא לבעלי עודף משקל שרוצים להתחיל לרדת במשקל אבל חשוב לזכור

שבשלב מסוים האימון הזה ממצה את עצמו וקשה להמשיך לרדת איתו במשקל וזה השלב שבו כולם

עושים טעויות:

- או שזונחים את האימונים והתזונה הנכונה כי הם לא רואים תוצאות משביעות רצון

- או שהם מוסיפים עוד אימונים אירובים כי הרי כל המרבה הרי זה משובח- מה שלא נכון במקרה זה


הדרך הנכונה היא להמשיך להתאמן אימונים אירובים אבל לשלב זאת עם תוכנית אימון מתקדמת שעובדת על מרכיבי כושר

נוספים שיכולים לתרום להמשך שריפת השומן.


זה מוביל אותי למערכת הבאה שמיועדת לאימון לאחר שצברת כושר בסיסי.



 

.

מערכת אנריאובית- סף אנאירובי

מערכת זו היא מערכת שבה אנחנו משתמשים בהפקת האנרגיה בגלוקוז( סוכר) והפעילות עצמה ותהליך המטבוליזים נעשה ללא נוכחות

חמצן ומכאן השם מערכת או אימון אנאירובי.


אימונים נפוצים במערכת זו הם אימוני אינטרוולים ארוכים, אימון מחזורי בחדר כושר ועוד כמה אימונים בסגנון.


המבנה של האימונים האלו כולל עבודה מאומצת למשך 2-5 דקות ואז קטע פעילות קל של 2--3 דקות לצורך התאוששות.

הגוף שלנו לא יכול להתמודד עם דרגת קושי של אימון כזה יותר מ-5 דקות ולכן אנחנו שוברים את האימון למקטעים שמשלבים

התאוששות.

המחקרים מגבים את שיטת האימון האינטרוולים  מבחינות רבות כמו יתרונות בריאותים שונים וייעול תהליכי שריפת

השומן.


השיטה הזו טובה במיוחד למי שכבר התרגל לאימונים אירובים וכבר לא רואה תוצאות מהאימונים הרגילים.


מבנה אימון לדוגמא: 5 דקות חימום+ 2-3 דקות עבודה בדרגת קושי קשה + 2-3 דקות עבודה בדרגת קושי  קלה- ככה 5 מחזורים נוספים( לא כולל

החימום) ובסיום 5 דקות פעילות קלה להורדת דופק.


אימון כזה הוא בסדר גודל של 20-30 דקות.


 

3.מערכת קראטין- פוספט- אנאירובי אה לקטי.



אני לא אתחיל עכשיו להיכנס איתך לפרטים מדעיים אבל המערכת הזו היא המערכת שמאפשרת

לך לעשות קטע מאמץ עצים מאוד/כוח מתפרץ למשך 15 שניות עד 30 שניות מקסימום.

אימונים מסוג זה הם אימוני ה HIIT- אימון אינטרווולים עצים במידה ויצא לך לשמוע עליו.

אלו האימונים שמהווים אצל רבים החוליה החסרה בדרך לכושר ולגזרה מושלמת.

הם יעילים בטירוף כדי לזעזע את מערכות הגוף( לטובה) וכדי להגביר את קצב חילוף החומרים.


הבעיה היא שמי שעושה אותם ומודע לאימונים האלו עושה רק אותם וכאשר הם עומדים בפני עצמם

הוא חסרי תועלת ויש לשלב אותם עם שאר האימונים שהצגתי+ אימוני כוח+ תזונה נכונה ואורח חיים בריא.

מה שאני עשיתי בתוכנית שלי ושל המאומנים שלי שגרם להם לשרוף שומן במהירות בלתי נתפסת

זה לשלב את כל המערכות האלו שהצגתי( 3 המערכות) לידי אימון אחד 

שעוזר להגביר את שריפת השומן ובמניפולציה מסוימת לעזור לשרוף שומן בצורה ממוקדת מאזור

הבטן !




לחיצה כאן ותגלי את שיטת 12 דקות שלי לשריפת שומן מהבטן.