בריאות מהטבע - האם יש לי סיכוי לרדת במשקל?
האם יש לי סיכוי לרדת במשקל?

3 בדיקות ביתיות שיעזרו לך לדעת מה מצבך








יש 3 בדיקות ביתיות שלא מצריכות אפילו השקעה של שקל אחד


שיכולות לעזור לך לדעת מה סיכוי ההצלחה שלך לרדת במשקל ולא רק,


אפילו יותר חשוב מכך מה מצבך הבריאותי ומה הסיכון שלך למוות מסיבה בריאותית בשנים הקרובות !





אמרתי שלא צריך שקל כדי לעשות את הבדיקות

אבל כן צריף מוטיבציה לעשות אותם ומעט זמן.





הבדיקות מהנות ומאתגרות ואני ממליץ לכל אחד לעשות אותם !






1.יחסים וסרט טוב...




לא אני לא מדבר על יחסים בינו לבינה ואני גם לא מדבר על סרט טוב בקולנוע.


אני מדבר על סרט מדידה ויחסים בין איברים שונים בגוף.



זה כל מה שצריך לדעת האם את בדרך לרדת במשקל,

האם הפרופורציות בגוף שלך הן אידאליות

והאם מצבך הבריאותי הוא תקין ואופטימלי.





ההבדל בין   הגובה שלך בסנטימטרים לבין היקף המותנים שלך צריך להיות פחות מחצי מהגובה שלך:



לדוגמא אם הגובה שלך בסנטימטרים הוא 160 ס"מ והיקף המותניים שלך הוא 90 ס"מ

אז מצבך לא טוב כי  חצי מ 160 ס"מ זה 80 ס"מ משמע היקף המותנים שלך צריך להיות 80 ס"מ או פחות.



הערה: בדיקת המותניים נעשית עם סרט מדידה כאשר סרט המדידה עובר בהיקף הבטן

והגב ממש בקו הטבור.









2  יחסינו לאן אני רוצה הכוונה מדוויקת?



טוב גם כאן כמו שניחשת לא מדובר על יחסים זוגים

אלא על היחסים בין איברי גופך וגם כאן צריך סרט מדידה( ומחשבון).



הבדיקה הזו הרבה יותר מדויקת מהבדיקה הקודמת ונותנת תוצאות וצפי יותר מדויק ואמיתי.




הנוסחה:  היקף המותנים( שבדקנו כבר בבדיקה הקודמת)  לחלק להיקף הירכים.





הערה:


היקף מותנים הוסבר בסעיף הקודם איך לבדוק.

היקף ירכייים: עומדים ברגלים צמודות ומודדים את היקף הירכיים( שתי הירכיים ביחד).

המדידה היא בחלק הרחב של הירכיים(סרט המדידה צריך לעבור מאחור בדיוק באמצע הישבנים( בשפת העם באמצע של כל לחי של הישבן)).





דוגמא:

היקף מותנים- 84

היקף ירכיים: 120

נוסחה: 84 לחלק 120 =0.7



מצאתי באינטרנט טבלה שמציגה את התוצאות בצורה ברורה( לצערי לא מצאתי בעברית)




 
Waist to Hip Ratio Men Women
Ideal 0.8 0.7
Low Risk <0.95 <0.8
Moderate Risk 0.96-0.99 0.81 - 0.84
High Risk >1.0 >0.85






השורה הראשונה- תוצאות אידאליות לגברים ואז בטור הבא לנשים.

השורה שנייה סיכון קטן לחלות במחלות לב וכלי דם בשל השמנה.

השורה השלישית מציגה סיכון ממוצע או בינוני לחלות במחלות הקשורות להשמנה.

השורה הרביעית מציגה תוצאות עם סיכון גבוה.












3. עוגה עוגה עוגה ... לשבת לקום




בדיקת העוגה עוגה לשבת לקום כך אני קורא לה.


בדיקה מצויינית שעברה מחקרים אקדמאים שהוכיחו שיש קשר

בין היכולות המוטוריות שלנו לבין מצבנו הבריאותי

והפרוגנוזה העתידית( סיכוי לחלות במחלות לב וכלי דם בעתיד).




הבדיקה מאוד פשוטה


נסי ממצב של עמידה להגיע לישיבה על הרצפה ללא תמיכה של ידיים או איברים אחרים ולקום ללא תמיכה של

איברים.





אם את לא יכולה לשבת או לקום ללא תמיכה של איברים אז השתמשי במינימום

איברים כדי לעשות את הבדיקה.



כל איבר שאת משתמשת בו בכדי לשבת או לקום מוריד לך נקודה מהציון 10.



לדוגמא אם נעזרת ביד אחת והנחת אותה על הרצפה בכדי לקום לעמידה אז ציונך הוא 9

אם נעזרת ב-2 ידיים ובבברך אחת ציונך 7 וכך הלאה.




אידאלי  ציון של 8-10.

ציון של 6-8 נחשב  כטוב ובהדרגה של המחקר : סיכוי של פי 1.8  לחלות במחלות לב וכלי דם ביחס לאנשים עם ציון של 8-10.

ציון של 3.5 -6 נחשב כגרוע ומגדיל את הסיכוי לבעיות בריאותיות פי 3.8

ציון של 0-3.5 נחשב כגרוע ביותר ומגדיל את הסיכוים פי 6.5









ומה אפשר בכדי לשפר את מצבך הבריאותי ואת הגזרה שלך?



1. כמובן לשמור על תזונה נכונה ובריאה.


2. אופטימיות ופחות סטרס זה תמיד טוב למרות שמאוד קשה ליישם.


3.ללמוד , להשכיל ולא לתת למוח ולגוף לנוח לגמרי( לשמור על חיות)






ולעשות כושר ופעילות גופנית כאשר זו

הנוסחה שלי:



אימוני כוח+ אימוני גמישות+ אימונים אירובים+ אימוני שרירי ליבה( שרירים מייצבים)

+ אימוני שיווי משקל+  אימוני קורדינציה =



בריאות מיטבית והרזייה מהירה אבל נכונה ובריאה.





כל החוכמה לעשות את האימונים האלה כמו שצריך, במינון הדרוש,

במשך זמן קצר אבל אפקטיבי וכמובן שיהיו מהנים.



את כל הידע איך אפשר לרדת במשקל ולשפר את בריאותך

באמצעות פעילות גופנית קצרה, ממוקדת, מהירה ומהנה אפשר

למצוא בסדנת הכושר  שלי ובסדנאות אחרות

שתוכלי למצוא  ולקרוא עליהם כאן בחינם !




לחצי כאן עכשיו>>  לקרוא על איך

את יכולה  להשתתף בסדנה הבאה שלי