בריאות מהטבע - גמישות והרזיה -1

הכפתור הסודי שיכול להאיץ את

שריפת השומן והקלוריות שלך בכל פעם שאת מתאמנת !




מה אם הייתי אומר לך שיש דרך בת 3 דקות בלבד שבעזרתה תוכלי להאיץ את שריפת השומן שלך ואת שריפת הקלוריות?

מה אם הייתי אומר לך שהדרך הזו מצריכה ממך השקעה של 3 דקות בלבד לפני תחילת האימון או בסוף האימון שלך?

את היית מנסה את השיטה הזו?

אני חושב שכן לכן הכתבה הבאה היא בהחלט בשבילך( גם אם את לא מתאמנת יש לי פתרון נהדר ופשוט בשבילך).





 במאמר אני רוצה לחלוק איתכם  את 3 המפתחות שיעזרו לך לקבל תוצאות טובות יותר מהאימונים שלך.


 

מפתח  # 1 - שליטה בהתכווצויות השרירים


אחת המפתחות החשובות ביותר בכל תוכנית כושר שמיועדת להרזיה ולשריפת שומן זה שליטה בכיווץ השרירים. 

זהו פרמטר שלצערי לא נמצא בהרבה  מתוכניות הכושר הקיימות בשוק.


אולי הביטוי שליטה בכיווץ שרירי נשמע מאיים אבל זה מאוד פשוט להבנה:

אם הייתי אומר לך שתפעיל יותר שרירים במהלך הפעילות שלך  היית מסכימה איתי שתצטרכי להשתמש ביותר אנרגיה כלומר תשרפי יותר קלוריות ושומן נכון?

אז ככה בכל פעילות שאנחנו עושים , אנחנו מכווצים את השרירים כדי לייצר תנועה, כייוץ השרירים מצריך אנרגיה שאותה אנחנו שורפים וככה השריר עובד.

ככל שהתנועה מורכבת יותר היא מצריכה יותר  אנרגיה ויותר אנרגיה זה יותר שריפת קלוריות.


הענין הוא שמחקרים מראים שכדי להפעיל שריר מסוים אנחנו לא צריכים לכווץ את כולו אלא רק את חלקו והתוצאה היא פחות קלוריות שנשרפות.

האידיאל זה לכווץ כמה שיותר אחוזים  מגודל השריר כדי להפיק יותר אנרגיה ובכדי לשרוף יותר קלוריות.


רק לידעתך ספורטאי מקצועי ומיומן מכווץ 30-50 אחוז מהשרירים שפעילים באותו הרגע, אדם ממוצע מכווץ רק 15 אחוז בכל רגע נתון.


במילים אחרות ספורטאי ממוצע שורף פי  יותר קלוריות ממך כאשר אתם עושים את אותה פעילות !



 

איך אתה לתקן את זה?

אחת הדרכים הטובות ביותר כדי  לפתור בעיה זו היא להקדיש חלק קטן מהאימון שלך לפיתוח יכולת התכווצות מלאה של השרירים. נשמע מסובך אבל מאוד פשוט ליישום. מה שאת צריכה לעשות זה פשוט להתרכז בזמן העבודה שלך בשריר שעובד וכך לפתח את הקשר בין המוח לשריר מה שיכול לסייע לכיווץ שרירי טוב יותר. בנוסף חשוב לעשות חלק מהתרגילים בקצב איטי מהרגיל. לדוגמא: נסי לעשות כפיפות בטן מהירות ולאחר מכן סט של כפיפות בטן ממש איטיות- אני מבטיח לך שהסט האיטי יהיה הרבה יותר מורגש וקשה- בינגו זה אומר שכיווצנו את השרירים טוב יותר.

.










 

לא בטוחה מאיפה להתחיל?

כדאי  לתת דגש לתרגול הזה כמה דקות לפני תחילת האימון או בסופו

==> לחצי כאן מערכת פשוטה שמלמדת אותך איך להשתמש בשיטה זו בקלות







מפתח  # 2 - טווח תנועה מלא

האם אי פעם ראית אדם שיש לו גוף חטוב ושרירי אבל עדין יכול לנוע כמו רקדן ?

לעומת זאת יש את אותן נשים או אותם גברים שאמנם חזקים ושרירים אבל כבדי תנועה ומסורבלים.


כמו מי היית רוצה להיראות ולהרגיש?

אם את עושה אימונים אירובים בכדי לרדת במשקל ואת משלבת אימוני כוח את בהחלט בדרך הנכונה להשיג גוף חטוב וסקסי אבל מנגד גם גוף נוקשה וחסר גמישות וחיות וזה מה שאת לא רוצה נכון.

חשוב שתביני שגם פגיעה בגמישות שלך מובילה לביצוע תרגילים בטווחי תנועה חלקים מה שיכול כמו מעגל קסמים לפגוע עוד בגמישות ולגרום לפציעות.


אני מבין שזה לא מה שמענין אותך ויותר חשוב לך לרדת במשקל וכמה שיותר מהר, מצוין, חוסר גמישות גם מאטה את קצב שריפת השומן שלך.

תני לי להסביר:

כאשר את מבצעת תרגיל בטווח חלקי את משתמשת בפחות שרירים ובפחות מאמץ ולכן את שורפת פחות קלוריות מנגד שאת עושה את התרגיל

בטווח תנועה מלא את מכווצת יותר שרירים והתוצאה יותר שומן שנשרף !



 


אז איך לשפר את טווחי התנועה שלך ?
 

את יכולה לעשות את זה באמצעות רצפי תנועה קצרים בני 3 דקות שאפשר לבצע בכל בוקר/יום ויכולים לשפר את טווחי התנועה שלך.

התוצאה תהיה גוף ארוך וסקסי, יותר קלוריות שתשרפי הן בזמן התרגול והן בזמן ביצוע תרגילים אחרים בטווח תנועה מלא וכמובן גמישות טובה יותר ופחות כאבי שלד ושריר.

==לחצי>>כאן כדי לקבל מערכת שלמה של רצפי
תנועה כאלו שיעזרו לך לשפר טווחי תנועה ולשרוף יותר שומ
ן.





 

מפתח מספר # 3 - תיאום שרירי וקורדינאציה 

את מכירה את האנשים האלו שמקבלים תמיד תוצאות טובות יותר ממך מהאימונים שהם עושות. את מאשימה את הגנטיקה שלך לעומת הגנטיקה שלהם או שאולי את חושבת לעצך בטח היא לא אוכלת כלום במהלך היום.

האמת את טועה - הטיעונים הללו  גם אם הם נכונים הם שולים.


ההבדל בין התוצאות שאת רואה לתוצאות שהחברות שלך משיגות במקרים רבים טמון בהבדלי הקורידנאציה והתאום השרירי בינכם.


 

נשמע משעמם, מה הקשר בין קורדינאציה לשריפת שומן ?...הישארי איתי ותני לי להסביר לך בצורה מדעית את הקשר


ביצוע תנועה שהיא מורכבת ליישום שכוללת כמה מישורי תנועה( קדימה/אחורה, לפנים/לאחור ולצדדים)  היא הרבה יותר קשה להבנה וליישום מאשר תנועה פשוטה שכוללת מישור תנועה אחד.

למשל אם היתי אומר לך לשכב על הגב להתהפך על הבטן ואז לעבור לשכיבת אמות ומשם לעמידה זה היה הרבה יותר קשה מאשר לשכב של הגב ולבצע כפיפות בטן נכון?

תנועה כזו מורכבת מצריכה יותר תאום שרירי בין השרירים שפועלים, יותר יכולת תנועתיות ויכולת קורדינאציה מפותחת וכן בשל כך היא גם מצריכה יותר אנרגיה ולכן מסייעת לשריפת קלוריות מוגברת יותר.


 

איך את יכולה לשפר את הקורדינאציה והתאום השרירי בקלות גם אם לא נולדת ספורטאית?
 

כדי לבנות תיאום שרירי וקורדינאציה את חייבת ללמד את הגוף שלך לזוז בחופשיות, ללא מאמץ וללא חשיבה מרובה

בהתחלה זה קשה ועד שקולטים את התנועה המלאה אנחנו די מוגבלים וחושבים על כל צעד וצעד אבל לאחר מכן זה כבר זורם וזה השלב שאנחנו יודעים ששיפרנו את התאום השרירי.


הסוד הוא לשלב מספר תנועות במנחי גוף שונים, תנועות בעמדות מפתח, כאשר כל תנועה מובילה לתנועה הבאה בדרך ובצורה הגיונית וזורמת( מבחינה תנועתית).


 

=>הנה כאן יש הדרך הקלה איך את יכולה לשפר את התאום השרירי שלך באמצעות רצפי תנועה זורמים וקלים להבנה



 

אם את הולכת ליישם את 3 המפתחות האלו אז את הולכת לשרוף ב-23 אחוזים יותר שומן ממה שהורגלת עד עתה, זה אומר תוצאות טובות ומהירות יורת המאימונים שלך

הנה כאן זו הזדמנות נפלאה לעשות את זה ולהתחיל לשרוף 23 אחוזי שומן במהירות !


 

*****************